Kā Samazināt Holesterīna Līmeni?

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Decembra brīvdienas noteikti pievienoja jūsu figūrai dažas papildu mārciņas, kas varēja ietekmēt holesterīna līmeni jūsu ķermenī. Lai arī ķermenim ir vajadzīgs nedaudz holesterīna, lai tas labi darbotos, liekā holesterīna līmenis asinīs var aizsprostot artērijas, pakļaujot jūsu veselībai risku, radot koronāro artēriju slimības un citus sirdsdarbības traucējumus.

Labākais veids, kā novērst artēriju saasināšanos, ir dzīvesveida maiņa, lai galvenokārt uzturētu sirdi. Tas ietver veselīgu uzturu, kas palīdz kontrolēt svaru un regulāras fiziskās aktivitātes.

Veselības departaments iesaka ierobežot kopējo patērēto tauku un piesātināto tauku daudzumu. Lielākajai daļai ikdienas kaloriju vajadzētu būt no veselīgiem taukiem, jo piesātinātie tauki ir ārkārtīgi kaitīgi, jo tie palielina sliktā holesterīna līmeni. Šie tauki ir sastopami dažos gaļas izstrādājumos, piena produktos, šokolādē, ceptajos izstrādājumos, kā arī ceptos un pārstrādātos ēdienos, tāpēc ieteicams izvairīties no to patēriņa vai to samazināt.

Kartupeļu čipsi ir ēdiens, kas atrodams gandrīz visiem parastajā uzturā, taču to patēriņš palielina transtauku indeksu, kas pazemina labā holesterīna līmeni. Krekeri un margarīns ietilpst tajā pašā kategorijā.

Lai izvairītos no sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanās, ieteicams patērēt veselīgākus taukus no riekstiem un nepiesātinātām eļļām, piemēram, rapšu, olīvu un saflora. Papildus šķīstošo šķiedru pārtikas, piemēram, pilngraudu graudaugu, piemēram, auzu, ēšanai; augļi, piemēram, āboli, banāni, apelsīni, bumbieri un plūmes; un pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas, aunazirņi un pupiņas.

Eksperti mudina ēst diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, un gaļas vietā lietot zivis. Starp produktiem, no kuriem noteikti vajadzētu izvairīties, ir sāls, alkohols, jo tas pievieno kalorijas, kas palielina svaru un liekā svara dēļ var paaugstināt holesterīna līmeni.