Garšīgas Idejas Brokastīm Ar Zemu Cukura Līmeni

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Kratiet roku tiem, kuriem brokastis ir viņu iecienītākais ēdiens dienā! Noteikti ir daudz tādu, kuri tiks iekļauti šajā brokastu cienītāju grupā, un gandrīz neiespējami pretoties priekiem, kas tiek baudīti tikai dienas pirmajā ēdienreizē.

Protams, nav noslēpums, ka daži labu brokastu pavadoņi ir pazīstami ar augsto cukura saturu, tāpēc šeit mēs dalāmies ar jums dažām idejām, kā pārveidot iecienītās receptes par kaut ko daudz veselīgāku.

Garšīgas pankūkas, iespējams, ir viens no tradicionālākajiem amerikāņu brokastu ēdieniem, taču to kaloriju saturs tos bieži padara par neveselīgu variantu.

Veiciet šīs vienkāršās sastāvdaļu izmaiņas, un jums būs dažas pankūkas ar zemu cukura līmeni, kas ir lieliski piemērotas ikvienam mājās. Tās pagatavošanai jūs varat sākt, mainot tradicionālos auzu pārslu miltus, izmantojiet augu pienu (mandeļu vai kokosriekstu) un nepievienojiet mīklai rafinētu cukuru.

Lai arī tradicionāli, pasniedzot šo ēdienu, tas tiek saldināts ar kļavu sīrupu, jūs to varat nomainīt pret banāna šķēlītēm vai ābolu gabaliņiem un īsi sautētām zemenēm.

Getty attēli

Vai smalkmaizīte ir ideāls jūsu kafijas pavadonis? Ja jūsu atbilde ir pozitīva, pievērsiet īpašu uzmanību šiem vienkāršajiem padomiem, lai jūs mājās varētu sagatavot savu versiju ar zemu cukura līmeni.

Izmantojiet mandeļu miltus kā savas mīklas pamatni, nomainiet sviestu pret kokosriekstu eļļu. Tā vietā, lai izmantotu rafinētu cukuru, izmantojiet medu vai kļavu sīrupu, vēl labāk aizstāt šos saldinātājus ar dažiem augļiem, piemēram, banāniem vai mellenēm.

Getty attēli

Chia sēklas ir kļuvušas par vienu no iecienītākajām sastāvdaļām tiem, kas meklē veselīgāku uzturu, tas nav mazāk, jo šīs mazās sēklas ir daļa no tā saucamajiem “superfoodiem”, kas atzīti par lielisko uztura ieguldījumu organismā.

Lai pagatavotu šo vienkāršo pudiņu, viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz saujas chia sēklu, augu piena (kokosriekstu vai mandeļu), mandeles, zemenes un mellenes. Ielieciet chia sēklas, lai tās dažas minūtes iemērc augu pienā (līdz redzat, ka sēklas aug un absorbē pienu), tas ir viss, kas jums jādara, lai būtu pudiņa pamatne. Tad jūs varat to ievietot glāzēs, pievienot mandeles un augļus, lai tas iegūtu tik saldu pieskārienu.

Getty attēli

Protams, mēs nevarējām izslēgt no šī saraksta vienu no visiem iecienītākajiem ēdieniem, kad mēs runājam par brokastīm: vafeles. Tikai nedaudzi var pretoties šīs smalkmaizītes garšīgajai garšai, ko var apvienot ar bezgalīgām garšām.

Pagatavošanas sastāvdaļās nomainiet tradicionālos miltus, parasto pienu un sviestu. Tā vietā izmantojiet auzu pārslu, augu pienu (kokosriekstu vai mandeles) un kokosriekstu eļļu. Lai tos pasniegtu, atlieciet saldinātājus un izmantojiet augļu garšas, kuras ikviens bauda mājās: banānus, persikus, zemenes, ābolus utt.

Getty attēli

Garšīgais franču grauzdiņš ir vēl viens no tiem ēdieniem, kam brokastīs neviens neattur, taču nav noslēpums, ka dažreiz viņu receptēs esošais liekā cukura daudzums padara šo ēdienu par jūsu uztura ienaidnieku.

Piešķiriet šiem mazajiem līkločiem tradicionālās receptes, un jums būs daudz veselīgāki franču grauzdiņi ar zemu cukura saturu. Lai noņemtu ogļhidrātus no parastās maizes, izmantojiet pilngraudu maizi. Maisījumam, ar kuru pārklājat tostermaizes, nelietojiet rafinētu cukuru, tā vietā izmantojiet nelielu daudzumu kļavu sīrupa vai medus. Lai pasniegtu grauzdiņus, atlieciet pulverveida cukuru un izmantojiet tādu augļu aromātu kā zemenes vai banāni.

Getty attēli

Granulas, augļu un jogurta kombinācija ir viena no ideālākajām iespējām brokastīs ar zemu cukura līmeni. Lai sāktu samazināt cukura daudzumu šajā ēdienā, sāciet ar vienkārša grieķu jogurta izmantošanu pamatnei. Pievienojiet nesaldinātu dabiskās granolas veidu vai izveidojiet savu granolu, pievienojot savus iecienītos riekstus un sēklas. Lai pabeigtu, izmantojiet sulīgu augļu aromātu, piemēram, zemenes, mellenes, mango vai kivi, lai tas iegūtu tādu aromātu, kādu visi meklē.