Padomi, Kā Saglabāt Formu

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Ikdienas vingrošana var būt nogurdinoša un bieži vien grūta rutīna tiem, kuriem vingrinājumi nav viņu dzīves sastāvdaļa. Daudzas reizes, pat ja mums ir vēlme vingrot, mums ir gandrīz neiespējami atrast laiku, lai to izdarītu. Tomēr vingrojumu fizioloģe Marta Melnkalne saka, ka, lai redzētu rezultātus, mums nav jāpavada ilgas stundas sporta zālē. Pēc viņas teiktā, 21 minūte dienā ir pietiekama, lai iegūtu formu. Un arī diētas ievērošana, eksperts apgalvo, ka tā ir metode, kas nedarbojas.

Venecuēlietis, kurš ir apmācījis tādas slavenības kā Mario López, Cristián de la Fuente un Helio Castroneves, ir izstrādājis augstas intensitātes vingrinājumu metodi, kas garantē atlētisku un tonizētu ķermeni tikai 21 dienas laikā. Melnkalne, kas ir starptautiskā veselības un fitnesa žurnāla SOBeFiT dibinātājs un redaktors, grāmatas “Aizmirstiet diētu!” Autore. Vingrojiet un iemācieties ēst, un Melnkalnes metodes radītājs stāsta mums, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā tagad, kad tuvojas vasara.

Kas ir vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, lai zaudētu svaru?

Diētas līmenī es iesaku veikt nelielas izmaiņas, kuras varat iekļaut ik pēc divām nedēļām, bet vienas izmaiņas vienlaikus. Piemēram, vienu nedēļu jūs koncentrējaties uz brokastīm katru dienu. Tas var būt auzu pārslas ar mandelēm vai augļiem vai olu baltumi ar grauzdētu pilngraudu maizi. Ja jums nav laika mājās, varat meklēt veselīgas iespējas kafijas veikalos, piemēram, Starbucks un Dunkin 'Donuts. Bet ir ļoti svarīgi, lai jūs katru dienu ēdat brokastis. Pēc pirmajām divām nedēļām, kad ēdat labas brokastis, varat koncentrēties uz dzērienu maiņu. Ja jūs dzerat sulu vai soda, nomainiet to ar ūdeni. Jums var būt diētas soda dienā un pēc tam dzert daudz ūdens. Un, ja tā ir kafija, tad dzeriet tikai vienu kafiju. Ja dzer vīnu, izdzer vienu glāzi vīna. Bet nedzeriet kafiju, soda, vīnu un sulu,visu vienā dienā, jo šie dzērieni satur daudz kaloriju. Nākamajā nedēļā sāciet lietot mazās ēstgribas plāksnes un saglabājiet lielās šķīvjus. Tas liek jums kontrolēt porcijas. Tās ir nelielas izmaiņas, bet ticiet man, ka tās kaut ko mainīs. Cilvēki domā, ka tam vajadzētu sākties pirmdien un visu mainīt, un šīs krasās izmaiņas nedarbojas. Diētas nedarbojas. Un, protams, jums ir vingrot.

Daudzi cilvēki sūdzas par to, ka viņiem nav laika vingrot. Ko tu iesaki?

Jūs varat veikt jebkuru vingrošanas kārtību mājās. Tavs ķermenis ir tavs labākais instruments. Jūs varat darīt krūtis, tupus un sēdēt, pēc tam ejiet augšup un lejup pa kāpnēm. Jūs atkārtojat šo rutīnu 20 minūtes, un jums jau ir pilnīgs treniņš. Svarīgas ir visas fiziskās aktivitātes, kuras varat veikt mājās. Nostipriniet garāžu, salabojiet savu dārzu. Diemžēl mēs uzskatām, ka vienīgā vieta, kur trenēties, ir sporta zāle, bet pārvietošanās mājās var izraisīt tādus pašus kaloriju izdevumus.

Un vai jūs tiešām varat zaudēt svaru un palikt fit tikai ar 20 minūšu vingrinājumiem dienā?

Papildus sabalansētam un veselīgam uzturam, veicot 20 līdz 30 minūtes augstas intensitātes vingrinājumus dienā, būs redzami rezultāti. Jūs izskatīsies labi un jutīsies labi. Tā ir dzīves maiņa, nevis mode, jums tas ir jāpadara par daļu no jūsu dzīvesveida, tas ir vissvarīgākais. Pat ja tas ir tikai 20 vai 30 minūtes, noteikti koncentrējieties uz to, ko darāt. Tieši tā ir mana Melnkalnes metode, kurā jūs varat mainīt savu ķermeni, vingrojot 21 minūtes dienā.

Pastāstiet mums par savu "Melnkalnes metodi".

Tā ir mana jaunā sērija, kurā ietilpst trīs fiziskās sagatavotības DVD diski, kas apvieno visu pieredzi, ko esmu ieguvis pēc tam, kad esmu ļoti iesaistījies sportā un sportistu fiziskajā sagatavotībā. Apmācība ir vērsta uz darba izturību, izturību un spēku. Savā ziņā viena no formas uzturēšanas problēmām ir tāda, ka, ja jūs neaicināt ķermeni darīt tik bieži dažādas lietas, jūs iestrēdzat, un tas izraisa neapmierinātību un jūs pārtraucat vingrot. Ar manu Melnkalnes metodi jūs varat apvienot DVD diskus tādā veidā, ka vienu dienu jūs varat veikt tauku sadedzināšanas shēmu apvienojumā ar pretestības shēmu, bet otru dienu - divas dažādas kombinācijas. Solījums ir 21 minūte uz 21 dienu, un jūs savu ķermeni no jauna definēsit. Ideja ir atlētisks ķermenis ar muskuļu tonusu, plāns, izturīgs,tas ir veids, kā esmu apmācījis tik daudz cilvēku.

Kādus padomus jūs varat dot mums, lai pagatavotu veselīgu ēdienu, nezaudējot latīņu aromātu?

Mūsdienās ir plašs veselīgu ēdienu klāsts, sākot no pilngraudu maizes un dažādiem rīsiem. Nebaidieties izmēģināt dažādas lietas, izmēģināt. Tas, ko es iesaku sākumā, ir sajaukt ēdienus, ko mēs parasti ēdam, ar veselīgajiem. Piemēram, ja jums patīk rīsi, tad paņemiet nedaudz brūno rīsu un sajauciet to ar baltajiem rīsiem. Es neiesaku to pēkšņi mainīt, jo vēlāk jums tas var nepatikt un tas jau jūs attur, un jūs nevēlaties ēst brūnie rīsi. Tas pats ar graudaugiem. Izmantojiet pusi tases jums tīkamās un pusi tases pilngraudu. Cukura gadījumā jūs varat lietot nedaudz regulāra cukura un nedaudz saldinātāja bez kalorijām. Tādā veidā jūs nejūtaties kā radikālas izmaiņas. Un ir ļoti svarīgi gatavot mājās, jo tādā veidā jūs varat kontrolēt, ko ēdat, un jūs varat to pagatavot veselīgākā veidā.

Iegūstiet Melnkalnes metodes DVD sēriju, apmeklējot vietni MontenegroMethod.com.