Zaudēt Svaru Un Nevis Iegūt To Ir Iespējams

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Jūs esat izmēģinājis visu: stingras diētas, svara zaudēšanas produktus, vingrošanu līdz izsīkumam … bet nekas nedarbojas. Svara zaudēšana ir viena no jūsu Jaunā gada rezolūcijām, taču, kamēr jūs zaudējat dažas mārciņas, jūs to uzreiz saņemat atpakaļ un pat iegūstat lielāku svaru. Mūsu eksperts - estētiskās medicīnas un novecošanās novēršanas līdzstrādnieks - Dr. Daniels Kamposs dod mums dažus veidus, kā zaudēt svaru veselīgā veidā un uzturēt spēku.

Vai ir brīnumu diētas?

Lielākā daļa no mums zina, ka šāda veida režīmi nav efektīvi, tie nav veselīgi, taču pat tāpēc ik pa laikam mums rodas kārdinājums izmēģināt šīs diētas, no kurām mums vajadzētu izvairīties. Tie nedarbojas un nav ieteicami. Diētas par brīnumiem ir ļoti stingras, līdz ar to to ātra efektivitāte, un šie ierobežojumi ir tādi, kas nodara kaitējumu veselībai, ko mēs neredzam ar neapbruņotu aci un kuru rezultāti nav tik ātri, kā ir.

Svara zaudēšanai jābūt progresīvai. Cilvēkam nav veselīgi ātri zaudēt svaru, jo tas ir ne tikai kaitīgs veselībai, bet arī liek tiem daudz ātrāk iegūt svaru. Tāpēc galvenais ir pamazām zaudēt svaru.

Kā mēs zaudējam svaru, ja tas neietilpst diētā?

Personīgi es neticu diētām, diētas tiek veidotas, lai pārtrauktu, agrāk vai vēlāk tas notiek. Es stingri ticu veselīgam, daudzveidīgam un līdzsvarotam dzīvesveidam un uzturam. Lai zaudētu svaru un uzlabotu piemērotību, ir jāmaina dzīvesveids, jāapgūst dažas vērtības un izturēšanās un jādara lietas līdzsvaroti. Tas prasa laiku, nevis kaut ko tādu, ko var paveikt divās dienās. Tomēr, kad mēs sākam diētu, kas ir tieši tas, ko mēs vēlamies: rezultāts ir divas dienas, vienā nedēļā zaudējot divu izmēru apģērbu. Ātrāk joprojām, ja varat.

Ko tad mēs ēdam?

Diēta jāuzrauga profesionālim. Pareizā veidā mums vajadzētu nodrošināt mazāk kaloriju, bet absolūti visas nepieciešamās barības vielas. Pēc uztura pabeigšanas mums vajadzētu turpināt uzturēšanas režīmu. Mērķis ir izveidot normālu kaloriju uzturu, kurā būtu līdzsvars starp patērētajām kalorijām un mūsu ķermeņa iztērētajām kalorijām, lai uzturētu svaru vismaz trīs mēnešus. Tas ir laiks, kas nepieciešams ķermenim, lai pielāgotos atbilstošākai vielmaiņai, un svars tiek saglabāts ilgtermiņā, izvairoties no atsitiena efekta. Nav nepieciešams badoties. Pretējā gadījumā var palielināties satraukums vai tieksme pēc neiesakāmiem ēdieniem, kas noved pie diētas izlaišanas.

Katls ar vārīšanas programmām, no Instant Pot. / p>

Kas mums jāņem vērā attiecībā uz uzturu?

Kopumā, lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis izmanto. Kalorijas nāk no ēdieniem, ko ēdat un dzerat. Dažos ēdienos ir vairāk kaloriju nekā citos. Piemēram, pārtikā, kurā ir daudz tauku un cukura, ir arī daudz kaloriju. Ja jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenis izmanto, jūsu ķermenis tos saglabās kā taukus. Mārciņa tauku atbilst aptuveni 3500 kalorijām. Lai nedēļā zaudētu 1 mārciņu tauku, jums ir jāapēd par 3500 mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka dienā ir par 500 mazāk kaloriju. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir izslēgt no uztura regulāras sodas. Tikai to darot, jūs dienā patērēsit par 350 mazāk kaloriju. Jūs varat arī sadedzināt vēl 3500 kalorijas nedēļā. To var izdarīt vingrojot vai arī aktīvāk. Lielākā daļa cilvēku veic abu apvienojumu. Ja jūs to darāt 7 dienas, nedēļā jūs varat zaudēt 1 mārciņu tauku

Kāda loma dzeramajam ūdenim ir svara zaudēšanai?

Tas palīdz mums justies pilnīgi un paātrina vielmaiņu. Ja dzersim nepieciešamo daudzumu, mums būs mazāka bada sajūta un mēs ēdīsim mazāk kaloriju. Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, organisms ar visiem līdzekļiem cenšas saglabāt šķidrumu. Nieres nedarbojas pareizi, aknām būs jāstrādā divreiz grūtāk, tiks ietekmēti muskuļi. Dehidrēti var izraisīt galvassāpes, nogurumu, krampjus …

Iedzeriet Buttercup ūdens pudeli no Mulberry and Grand. / p>

Vai mums vajadzētu vingrot?

Tas ir svarīgi ne tikai ievērojot speciālista noteikto svara zaudēšanas diētu, bet arī pēc tam saglabājot zaudēto svaru. Tas, ka tiek apvienoti kardiovaskulārie un izturības treniņi, sniedz daudz priekšrocību, un jūs gūsit labāko no abiem. Dažās dienās jūs varētu veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus un citus spēka vingrinājumus, vai arī veikt abus vienā sesijā sporta zālē. Bet katrs cilvēks ir atšķirīgs. Vislabākā taktika ir jums pašam veikt pārbaudi un konsultēties ar speciālistiem, kuri var palīdzēt jums izveidot vislabāko rutīnu.

Sporta krūšturis no All in Motion. / p>

Vai ir kādi padomi, kas mums palīdz koncentrēties uz mērķi?

• Ēd nedaudz mazāk, pamazām. Laika gaitā šis ieradums kļūs par ieradumu.
• Dzert puslitru ūdens pusstundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām.
• Praktizējiet jogu vai pilates. Tie dod labumu jūsu veselībai un palīdz labāk elpot. Labi skābekļa saturošs ķermenis, visticamāk, zaudēs svaru.
• Katru nakti gulēt vēl vienu stundu. Personai, kas neguļ labi, ir lielāks satraukums, kas var izraisīt niezi vairāk starp ēdienreizēm.
• Uzrakstiet reālistiskos rezultātus, kurus vēlaties iegūt. Ir labi, ka tie ir specifiski, kvantitatīvi nosakāmi un tiem ir noteikts laika ierobežojums.
• Košļājiet piparmētru gumiju, tas novērsīs niezi starp ēdienreizēm.

Stingrinoša eļļa ar Contour Sleek augu ekstraktiem, autors Cheeky Physique. / p>

Papildus veselīgam ēšanas un vingrošanai ir vēl kaut kas, kas mums jāapsver?

Es uzskatu, ka stresa pārvaldīšana ir svarīgs veids, kā sasniegt mūsu mērķus, kad runa ir par svara zaudēšanu. Kad mēs esam stresā, kortizola līmenis asinīs paaugstinās kā ķermeņa reakcija uz stresa novēršanu. Tomēr šis liekā kortizola daudzums liek mums kļūt izturīgiem pret insulīnu, palielināt vēdera tauku daudzumu, saglabāt šķidrumu, vājināt kaulus, zaudēt muskuļu masu un pat pazemināt aizsargspējas. Tātad, ja mēs patiešām vēlamies gūt panākumus ar diētām un vingrinājumiem, mēs nevaram aizmirst kontrolēt savu stresu. Man personīgi ir daudz stresa savas profesijas dēļ, tāpēc apzināti cenšos to kontrolēt, veicot meditāciju, izvairoties no pārmērīgiem stimuliem pirms gulētiešanas (nevis televizorā, telefonā vai planšetdatorā istabā),Un es vienmēr cenšos sev radīt laiku, kurā varu darīt lietas, kuras man ļoti patīk un kurām nav nekā kopīga ar manu darbu.