2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18
Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē HelloGiggles.com.
Tāpat kā katru rītu ēdot brokastis, mums saka, ka pietiekami gulēt vienā no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt. Tomēr jauns pētījums ir arī norādījis, ka svarīgi ir ne tikai pietiekami daudz no tā iegūt, bet arī tas, cik labs ir miegs.
Gulēšana ir viena no dzīves lielākajām lietām, taču mēs visi zinām, ka to dažreiz pat ir diezgan grūti sasniegt, pat izmantojot šos hakatus. Turklāt nogurums patiesībā var būt arī bīstams, un nepietiekams gulēšana var diezgan apgrūtināt ķermeni gan garīgi, gan fiziski.
Bet pietiekami gulēt un labi gulēt ir tikpat svarīgi kā viens otram, kā šķiet
Tas ir saskaņā ar jauno ziņojumu, ko Nacionālais miega fonds (NSF) publicējis žurnālā The Sleep Health Journal.
Pētījumā tika atzīmēts, ka, lai gan cilvēki izmanto neskaitāmas tehnoloģiju ierīces, piemēram, Fitbits un Jawbones, lai palīdzētu noteikt viņu miega modeļus, bija galvenie veidi, kā pateikt, vai jūs tiešām saņemat nepieciešamo kvalitātes shuteye.
"Miljoniem amerikāņu ir miega tehnoloģiju lietotāji. Šīs ierīces sniedz ieskatu cilvēka miega visumā, kas citādi nav zināms," sacīja Makss Hiršovics, PhD, DABSM, NSF direktoru padomes priekšsēdētājs. "Nacionālā miega fonda vadlīnijās par miega ilgumu un tagad kvalitāti ir jēga to visu nodrošināt, nodrošinot patērētājus ar resursiem, kas nepieciešami viņu miega izpratnei. Šie centieni palīdz padarīt miega zinātni un tehnoloģijas pieejamākas plašajai sabiedrībai, kura vēlas uzziniet vairāk par tās veselību treknrakstā, jaunos veidos."
NSF to visu virza līdz četriem galvenajiem punktiem…
1. Pārliecinieties, ka gultu izmantojat patiesībā gulēšanai
Ņemot vērā to, ka vairums no mums mūžīgi ir piestiprināti pie datora vai mobilā tālruņa gandrīz visu dienu (un lielāko daļu nakts, tbh), mēs bieži varam pavadīt daudz laika, kad atrodamies gultā, nevis faktiski guļam. Drīzāk mēs atbildam uz e-pastiem, ritinām Instagram, lasām pēdējos jaunos piedāvājumus vai vērojam mūsu jaunumus un saraksti. Patiesībā daži no mums, kas strādā mājās, pat dienu pavada gultā, ko ieskauj kabeļi un kafijas tases, ar klēpjdatoru balansējot uz spilvena.
Tomēr NSF ir ierosinājis, ka mums vismaz 85% laika jāpavada gultā. Vēl vairāk, mēs jau zinām, ka elektroniskā ierīču "zilā gaisma" ir slikta arī jums tieši pirms gulētiešanas. Tātad, iespējams, ka Netflix iedzeršana vai čivināšana vislabāk varētu palikt ārpus guļamistabas. Tā vietā daži pētījumi ir parādījuši, ka grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas faktiski palīdz uzlabot jūsu shuteye.
2. Aizmigšana 30 minūtēs vai zemāk
Saskaņā ar NSF datiem 27% pieaugušo cilvēku aizmigšana prasa vairāk nekā 30 minūtes. Viņi saka, ka tas var liecināt par to, ka jūs cieš no bezmiega vai citiem miega traucējumiem. Ir daudz veicinošu faktoru, kāpēc jūs varētu nespēt aizmigt; daži no tiem ietver nepietiekamu fizisko slodzi, stresu, vingrinājumus pārāk tuvu gulētiešanai, garīgās veselības problēmas un to, ko jūs ēdat. Tomēr ir daži paņēmieni, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jūsu ceļojumā uz pamāšanas zemi. Tomēr, ja jūs joprojām cenšaties aizmigt, jums jāiet un jāapmeklē ārsts.
3. Pamodīšanās naktī
Kaut arī daži traucējumi naktī, diemžēl, ir neizbēgami (piemēram, skaļi trokšņi, trauksmes signāli automašīnā, mazuļu raudāšana, krākšana utt.), NSF norāda, ka, ja jūs regulāri pamodāties vairāk nekā vienu reizi naktī, iespējams, ka jūs nesaņemat kvalitatīvs miegs, kas jums ir nepieciešams atsvaidzināt un funkcionāls.
4. Ja jūs pamodāties naktī, cik ilgi jūs esat nomodā?
Ja jums šķiet, ka jūs mosties naktī, viena lieta, kas jāņem vērā, ir tas, cik ilgi jūs uzskatāt, ka patiesībā esat nomodā. NSF saka, ka, ja esat nomodā vairāk nekā 20 minūtes, tad varētu būt problēmas ar jūsu shuteye kvalitāti. Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs jums aizvērt acis.
Ieteicams:
Karmena Villalobos: Kādus Traucējumus Jūs Ciešat Un Kāpēc Jūs Gulējat šķembā?
Veiksmīgās ziepju operas “Paradīzes beigas” varonis pastāstīja, ka šis piespiedu ieradums, ar kuru viņa ir cietis vairākus gadus, liek gulēt ar izlādes šķembu
Vai Jūs Meklējat Meghan Un Princi Hariju? Šī Ir Ziņa, Kuru Jūs Saņemsit, Ja Nosūtīsit Viņiem E-pastu
Nav pat skaidrāks par ūdeni: tas ir automātiskais ziņojums, ko saņem tie, kas raksta Saseksas hercogiem
Coca-Cola Lietošanas Veidi Virtuvē, Kas Jūs Pārsteigs
Šefpavārs Ārons Sančezs atklāj piecus dažādus gāzētā dzēriena lietojumus gaļas, desertu, kompotu un citu gardumu pagatavošanai
Paulina Rubio, Vai Jūs Dodaties Uz Trešo, Lai Redzētu, Vai Jums Ir Meitene?
Dziedātāja Paulina Rubio pilnībā izbauda savu mammas lomu. "Šis ir ļoti īpašs brīdis visai ģimenei," intervijā EstiloDF sacīja Zelta meitene. “Es esmu ļoti īpašā brīdī gan profesionālajā, gan personīgajā dzīvē. Es cenšos apvienot šīs divas puses, kaut arī acīmredzot manas prioritātes ir mainījušās attiecībā uz mazuli, tāpēc es ar visu ģimeni ierados Meksikā.
Un Jūs, Vai Jūs Zināt, Cik Daudz Jūs Esat Vērts? Regīna Burkāna Stāsta, Kā Panākt Lielāku Pašnovērtējumu
Neskatoties uz šķērsām, kas tiek šķērsotas, veida izaicinājumiem, ar kuriem mums jāsaskaras, un tam, cik daudz cilvēku cenšas mūs “mīdīt”, mūsu vērtība vienmēr būs vienāda
