Labākie Padomi, Kā Pirms Brīvdienām Zaudēt Dažas Mārciņas

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Sākot no Helovīna konfektēm līdz Pateicības vakariņām un Ziemassvētku papildināšanai, šajā gadalaikā ir ļoti svarīgi pieņemties svarā. Mēs runājām ar dietologu Keriju Glassmanu, barojošās dzīves platformas dibinātāju un regulāriem televīzijas šoviem, piemēram, The Doctors, Access Live vai Rachel Ray šovu, kurš ir sadarbojies ar tādām zvaigznēm kā Anne Hathaway vai Adrian Grenier, un kurš mums pastāstīja Tas ir devis dažus savus atslēgas svara zaudēšanai veselīgākajā un efektīvākajā veidā. Ņemiet vērā, pirms šovakar ēdat bērnu saldumus!

Palutiniet sevi, bet apzināti. Tiem svarīgākajiem ēdieniem, kuros jūs nevarat samazināt taukus un kalorijas, kas ir neizbēgami šajās ballītēs, atcerieties tos izbaudīt, taču ar apdomu. Izvairieties no smaguma sajūtas pēc ēšanas, pārgriežot porciju uz pusēm un jūtieties labi, zinot, kā sevi kontrolēt.

Bērniņ! Kad ir auksts, mēs dzeram mazāk šķidruma, ēdam mazāk ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, neapstrādātus dārzeņus un augļus, un mēs kļūstam dehidrēti. Dažreiz mūsu ķermenis slāpes saprot kā izsalkumu, tāpēc palieciet hidratēti, lai izvairītos no pārēšanās. Ja ūdens šķiet garlaicīgs, pievienojiet tādas garšas kā SuperBeets, kurām ir melnā ķirša garša, kas padara to patīkamu dzert kopā dienas. Turklāt tas satur slāpekļskābi, kas palīdz uzlabot asinsriti un asinsspiedienu.

Gulēt labi. Miega režīms ir ļoti spēcīgs rīks labsajūtas uzlabošanā, jo jo vairāk esat atpūtušies, jo mazāka iespēja ēst no noguruma, nespēka vai slikta garastāvokļa. Izvēlieties pāris lietas, kuras varat darīt katru vakaru, lai labu nakts miegu padarītu par prioritāti, piemēram, apņemties stundu gulēt, apmainīt tālruni grāmatai vai paķert tasi kumelītes.

Prioritāti piešķiriet olbaltumvielām un taukiem. Vairāki pētījumi liecina, ka olbaltumvielu ēšana brokastīs palielina sāta sajūtu, cik apmierināta vai pilnīga jūtaties visas dienas garumā, un ka tas pat var palīdzēt izvairīties no nevajadzīgām uzkodām un saldumiem. Iekļaujiet olbaltumvielas visās ēdienreizēs. Tauki palīdz arī justies pilnvērtīgi un var sadedzināt vairāk tauku. […] Apmēram 30 procentiem no tā, ko ēdat katru dienu, vajadzētu būt taukiem. Piemēram, olas ir labs veids, kā sākt dienu ar olbaltumvielām un taukiem.

Ardievas saldajam. Tas ir acīmredzami, kad runa ir par svara samazināšanu. Pārstrādāts cukurs ir tieši saistīts ar iekaisumu organismā, kas pats par sevi ir saistīts ar daudzām slimībām. Jūsu ķermenis vienmēr uzglabā visu lieko cukuru, ko patērējat kā taukus. Ne tikai tas, ka, ja jūs ēdat daudz cukura, jūs noteikti lietojat arī daudzus veselīgus taukus. Pašreiz likvidējiet rafinētus ogļhidrātus un cukuru, bet arī mēģiniet šodien izvairīties no dabīgiem cukuriem, piemēram, kokosriekstu cukura, medus un agaves.