Iemesli, Kāpēc Jums Ir Hroniskas Muguras Sāpes, Un To, Ko Jūs Varat Darīt

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē HelloGiggles.com

Sāpes mugurā ir nožēlojama pieredze. Tas var atbrīvot visu ķermeni no līdzsvara (dažreiz burtiski), atstājot jūs neērti un nespējīgu. Kad muguras sāpes ir hroniskas, tas ir vēl sliktāk. Dienas un nedēļas var paiet, pirms jūs no tā saņemat kādu atvieglojumu.

Bet, paķerot sildīšanas spilventiņu un kādu Tylenol, būtu ieteicams apstāties un padomāt par cēloņiem. Bieži vien mūsu sāpes un sāpes rodas no veciem ievainojumiem vai medicīniskiem jautājumiem, taču, ja zināt, ka tie nav cēloņi, jums jāuzdod sev daži svarīgi jautājumi par to, kāpēc šīs hroniskās muguras sāpes vienkārši neizzudīs - un vai tur jebkas, ko varat darīt, lai to samazinātu.

Šeit ir astoņi neparedzēti iemesli, kāpēc jums ir hroniskas muguras sāpes, un ko jūs varat darīt.

1. Jūs daudz valkājat augstpapēžu kurpes

Mēs visi esam dzirdējuši par ciešanām skaistuma dēļ, taču dzīvošana ar augstiem papēžiem to aizved pārāk tālu. Jums varētu patikt tie debesu augstpapēžu kurpes, kuras jūs valkājat katru nedēļas nogali, taču tie varētu būt jūsu patieso muguras sāpju cēlonis. Mēģiniet pārmaiņus izvēlēties savus slepkavas papēžus un dažus ērtus apavus, kas nodrošina jums nepieciešamo muguras atbalstu. Un atcerieties, ka, izskatoties sāpēm, neviens neizskatās labi.

2. Jūs regulāri ciešat no galvassāpēm

Vai jūs ciešat no migrēnas, tad nāksies saskarties arī ar to, ka pēkšņi sāp mugura? Šos divus simptomus varētu saistīt. Dažreiz tie parādās, pateicoties PMS (jo jums nav jātiek galā pietiekami, kā tas ir), bet, ja hroniska muguras sāpes un migrēna turpinās visu mēnesi, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu un izdomāt, kur tieši visi šis diskomforts nāk no.

3. Jūs ēdat daudz un daudz nevēlamo ēdienu

Mēs visi laiku pa laikam baudām kādu neveselīgu neveselīgu ēdienu, bet, ja jūsu uzturs nav kontrolēts, tā rezultātā var ciest mugura. Neveselīga ēšana var izraisīt iekaisumu. Rezultāts? Hroniskas muguras sāpes. Ja domājat, ka sliktie ēšanas paradumi ir jūsu ciešanas iemesls, uzlādējiet dārzeņus un noteikti katru dienu lietojiet kalcija piedevu. Jūsu mugura (un vispārējā veselība) jums pateiksies.

4. Jūs smēķējat

It kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai atmestu, smēķēšana ir saistīta ar hronisku muguras sāpju biežāku palielināšanos. Pētījumi liecina, ka cigarešu smēķēšana negatīvi ietekmē smadzeņu daļu, kas saistīta ar sāpju sajūtu, padarot to jutīgāku pret šīm negatīvajām sajūtām. Risinājums tam ir acīmredzams: atmetiet smēķēšanu un, atsakot tonnu citu negatīvu blakusparādību, atvadīsities no hroniskām muguras sāpēm.

5. Lielāko dienas daļu pavadāt pie datora

Vai pavadāt stundas stundās, kas novilktas virs datora ekrāna? Nav labs izskats, it īpaši, ja jūs uztrauc hroniskas muguras sāpes. Jūsu sliktā stāja un saspringtie pleci prasa tikai neērtu mugurkaulu. Diemžēl ir maz ticams, ka drīz vien pārstāsim paļauties uz mūsu digitālajām ierīcēm.

Atrisinājums? Atcerieties veikt biežus pārtraukumus, lai staigātu un izstieptu mugurkaulu. Un, sēžot pie sava galda, turiet galvu taisni atpakaļ. Stāvoklis ir svarīgs, it īpaši, ja jūtat, lai mugura būtu lieliska.

6. Jūs esat dehidrēts

Dzeramais ūdens ir neticami svarīgs jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, un tas ietver arī muguru. Jūsu mugurkaulam ir nepieciešams ūdens, lai jūs varētu turēt taisni taisnā laikā, ejot pa dienu, tāpēc, izlaižot dzeramo pietiekami daudz ūdens, tas var izraisīt hroniskas muguras sāpes, kas liek jums justies nožēlojami.

Ja jums ir grūtības atcerēties izdzert visu nepieciešamo ūdeni dienas laikā, nēsājiet apkārt ūdens pudeli (vai iestatiet atgādinājumus tālrunī). Grūtāk to aizmirst, un dienas laikā jūs to varat uzpildīt. Ja vienkāršs vecs ūdens tevi uztver kā blāvu, iemet dažus gabaliņus iecienītāko augļu, lai iegūtu aromātu.

7. Jūs nepietiekami vingrojat

Varētu būt grūti iekļaut sporta zāli ikdienas grafikā. Galu galā jūs esat aizņemts cilvēks! Bet, ja jūs pārāk ilgi ejat, nesitot trenažierus, mugura varētu sākt sūdzēties - skaļi. Bez regulāriem vingrinājumiem muguras muskuļi var vājināties un stīvināties, atstājot jūs ciešanas un nožēlojot savu dzīves izvēli. Lai izvairītos no tā, ka jūsu mugurkaula un muguras muskuļi varētu izraisīt sacelšanos, atcerieties ievērot parasto vingrošanas grafiku.

8. Jūs pārāk daudz vingrojat

Labi, mēs sākam izklausīties mazliet kā Goldilocks, bet jums ir jāatrod tieši tas vingrinājumu daudzums. Pat atrodoties sporta zālē, uzmanieties no muguras. Nelieciet sevi pārāk smagi, pretējā gadījumā jūs riskēsit pievilkt muskuļus. Atcerieties, ka jāpaņem atpūtas dienas, lai nedarbotos mugura un pleci, un vienmēr pārliecinieties, ka esat nodrošinājis atbilstošu atbalstu vingrinājumiem, kas celms jūsu mugurkaulam.

Varētu būt noderīgi meklēt treniņus, kas veidos muguras muskuļus, neradot tiem pārāk lielu stresu. Pareiza līdzsvara atrašana starp darbu un atpūtu ir tieši tas, kas nepieciešams jūsu vingrinājumu kārtībai, un tas, uz ko cer jūsu mugura.