5 Padomi, Kā Labāk Gulēt

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem vairāk nekā puse tūkstošgadu cilvēku atzīst, ka ir grūti aizmigt. Tomēr miegam ir būtiska nozīme, lai justos un izskatītos vesels. “Kad jūs negulējat, jūs faktiski plānojat epidermu, kur parādās jūsu grumbas. Dehidratācijas pakāpe ir palielināta, un jūs izskatās vecāks, nekā esat, un jūtaties vecāks, nekā vēlaties būt,”saka Dr. Džeimss Rouse, naturopātiskais ārsts un Healthy Skoop olbaltumvielu pulveru līdzdibinātājs. Lai izvairītos no šīs un citām miega trūkuma kaitīgajām sekām, mēs lūdzām, lai Dr Rouse sniedz mums savus padomus, lai sasniegtu visu laiku labāko miegu.

Izslēgt

Pirmais ir visgrūtākais. Tas faktiski ir atļaujas piešķiršana sev. Mēs to saucam par digitālo saulrietu - kad saule noriet, atlaidiet visu lietu. Tagad jums tūkstošgadnieki, kuri domā, ka jums pietrūks kaut kas svarīgs, šeit ir skaista lieta: pētījumi liecina, ka, jo vairāk jūs sev ļaujat atslēgties no sociālā salīdzinājuma, jo jūsu laimes līmenis paaugstinās, tajā pašā laikā jūsu fizioloģija gulēšanai uzlabojas.”

Esi pateicīgs

Divu stundu laikā pēc pusdienlaika pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Pētījumi Kalifornijas Universitātē, Sanfrancisko, parāda, ka, pierakstot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, uzlabojas miega kvalitāte un vienlaikus pazeminās stresa hormoni, kas patiesībā veicina epidermas retināšanu.”

Turot to atdzist

Izveidojiet vēsu istabu. Jo karstāka ir jūsu istaba, jo mazāka iespēja, ka gulēsit labi. Šeit ir iespēja: gulēt kailu. Jūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra pazeminās un palielinās fizioloģijas, dabiskās hormonālās harmonijas iespēja, un jūs gulējat daudz labāk.”

Kulminācija

Šis ir patiesi jautrs. Jūs saņemat iespēju kaut ko darīt sev vai kopā ar kādu. Tiek parādīts, ka orgasmi uzlabo oksitocīnu. Oksitocīns ir mīlestības hormons, kas izdalās, kad rodas orgasms, kas savukārt uzlabo miega fizioloģiju.”

Nakts alkas

“Ja vēlaties kaut ko paēst pirms gulētiešanas, varat apsvērt divas lietas: glāzi piena, kas iet vecā skolā, vai Healthy Skoop miega proteīna pulveri. [Tas ir lielisks visu labo lietu sajaukums, kas palīdz harmonizēt miega ķīmiju.”