2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18
Vai jums kādreiz ir bijusi negulēta nakts, jo galva vienkārši nespēj pārstāt domāt par kaut ko? Protams, daudzi no mums ir pieredzējuši šo simptomu, kuru dažreiz šķiet neiespējami novērst.
"Ļoti bieži cilvēki ziņo, ka ir fiziski noguruši un tajā pašā laikā nespēj nomierināt prātu, it īpaši, ja viņi kaut kādu iemeslu dēļ ir satraukti vai uztraukušies," atklāja Džeimss Timelijs, Uzvedības miega zāļu programmas direktors. no Pensilvānijas universitātes.
Apskatiet šos padomus, kurus eksperts iesaka, kad jūsu prāts neļauj jums aizmigt:
ITS
Izveidojiet veicamo lietu sarakstu: paņemiet papīru, zīmuli un no rīta uzrakstiet to, kas jums vispirms jādara. Tas palīdzēs jūsu prātam būt mieram un saprast, ka jūsu ikdienas darbi ir beigušies.
Izkāpiet no gultas: Saskaņā ar Findlija teikto, izkāpjot no gultas uz 20 līdz 30 minūtēm un veicot citu darbību, gulēt būs vieglāk.
Lasiet grāmatu: Viens no labākajiem veidiem, kā novērst uzmanību pirms gulētiešanas, ir pusstundu pavadīt, lasot literāru darbu.
Podcast apraides noklausīšanās: ja jūs nevēlaties, lai grāmatas lasīšanai būtu ieslēgts apgaismojums, kā būtu ar podcast vai audiogrāmatu?
Klausieties skaņas, kas jūs atslābina: Jūras, meža vai ūdenskrituma skaņas - kuras varat lejupielādēt tālrunī vai viegli atrast vietnē YouTube - ļaus jums atpūsties un sagatavot to atpūtai.
Koncentrējieties uz elpošanu: Lielu gaisa dvesmu uzņemšana, dziļa elpošana un koncentrēšanās uz to samazinās sirdsdarbības ātrumu, ļaujot jums kontrolēt šīs bažas izraisošās domas.
Izmēģiniet vadītu meditāciju: izmantojot lietojumprogrammas vai videoklipus vietnē YouTube, jūs varat atrast meditācijas, kas palīdzēs jums kontrolēt domas un atslābināt ķermeni.
Ēdiet nelielu uzkodu, kas satur ogļhidrātus: Mazs popkorns vai sodas krekeri būs ideāli piemēroti, lai jūsu ķermenis ražotu serotonīnu, kas ir vitāli svarīgs ferments miega regulēšanai.
Ieteicams:
Divas Būtiskas Lietas, Lai Jūsu Smadzenes Paliktu Jaunas
Asinsvadu veselības un intelektuālās aktivitātes vingrinājumi, kas nepieciešami, lai paliktu jauni
Marjorie De Sousa Nebeidz Ziepju Operas
Marjorie de Sousa paņem pārtraukumu, lai rūpētos par savu dēlu Matías
Sieviete Mirst No Amēbas, "ēd Smadzenes"
Sietlas sieviete mirst pēc smadzeņu ēšanas amēbas, izmantojot deguna skalošanu ar nesterilizētu ūdeni
Pēc Kosmētiskās Operācijas Sieviete Cieš Smadzenes
Laura Avila no Teksasas devās uz Meksiku, lai iegūtu deguna darbu, un nonāca komā
Šī Aptauja Pierāda, Ka Jūsu Vecvecāki Emocijzīmes Saprot Vairāk, Nekā Jūs Varētu Domāt
Cik bieži jaunieši izklaidējas par mūsu vecākajiem par to, kā viņi izmanto tehnoloģiju, izrādās, ka vairums vecāku ļaužu pilnībā saprot emocijzīmes. Saskaņā ar aptauju, kurā piedalījās 500 "pensijas vecuma" indivīdi, vairāk nekā 86 procenti dalībnieku īsziņu sūtīšanas laikā bija izmantojuši emocijzīmes.
