7 Iemesli Treniņam, Kuriem Nav Nekā Kopīga Ar Svara Zaudēšanu

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē HelloGiggles.com. Vai mēs varam kaut ko tur ievietot? Mēs esam pilnībā gatavojušies domai, ka fitnesam un svara zaudēšanai ir jāiet roku rokā. Ir tik daudz iemeslu, lai trenētos, un tiem nav nekāda sakara ar jūsu svaru, bet pasaule vēl īsti nav saņēmusi ziņu. Piemēram, kas ir līdzīgs tiem, kas traucē ķermeņa satricinošajai sporta zālei? Un sveiks, kam ir kāda pacietība attiecībā uz šo izslēdzošo fitspo zīmolu, kas cildina vienu noteiktu ķermeņa tipu? Mūsdienās pat fitnesa emuāru autori norāda uz jautājumiem, kā mēs redzam, kā zaudēt svaru. Realitāte ir tāda, ka fitness ir kaut kas tāds, ko jūs darāt pats, un treniņam ir tik daudz neticamu iemeslu, kuriem nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu. (Pie velna, pat kurpes var būt iedvesmojošas!) Šeit ir daži no mūsu iecienītajiem iemesliem, kāpēc trenēties sporta zālē.

Sajūta par sasniegumiem

Formālas fitnesa programmas ir balstītas uz mērķu noteikšanu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar personīgo treneri vai patstāvīgi, jūs varat izsekot progresam starp sākuma punktu un mērķi. Jo fitnesa pasaulē, mēs saucam šos SMART mērķus: kā, s PAŠĀ, m easurable, ar chievable, r ewarding un t rackable. Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitļiem, kas saistīti ar svaru, mēģiniet iestatīt mērķus, kas motivē jūs trenēties: piemēram, peldot noteiktu apļu skaitu, neveicot pārtraukumu, vai turot dēli ilgāku laiku.

Palieliniet savu enerģiju

Vai esat kādreiz pamanījis, ka treniņa izlaišana, kad esat noguris, var novest pie apburtā loka? Jo ilgāk paliksit prom no sporta zāles, jo grūtāk atgriezties ikdienas gaitās. Tas nenozīmē, ka nevajadzētu ņemt pārtraukumus! Jūsu ķermenim tie noteikti ir nepieciešami, un dažreiz tieši tāpēc jūtaties noguris. Bet, ja vien jūs neesat slims vai ievainots, vislabāk ir ievērot regulāru rutīnu. Konsekventi trenējoties, uzlabojas asins plūsma muskuļos. Rezultāts? Vairāk enerģijas, mazāk noguruma.

Nēsājiet savu čemodānu pa kāpnēm (vai esiet tik satriecošs cilvēks, kurš palīdz)

Mēs visi esam tur bijuši: Nokāpuši pa metro stacijas kāpnēm, prātoju, kā jūs nokļūsit savu čemodānu otrā galā. Parasti kāds nāk līdzi un piedāvā palīdzēt. Un, ja mēs esam godīgi, tas parasti ir frants. Tagad iedomājieties, cik pilnīgi patīkami būtu pašam izvēlēties sasodīto lietu. Vilinoši, vai ne? Tas ir arī pilnībā izdarāms. Izvēlieties divus vai trīs vingrinājumus, kas līdzīgi kofera pacelšanas un manevrēšanas kustībām, un tad izdomājiet smagāko svaru, kuru varat ērti pacelt, veicot vismaz 15 atkārtojumus. Tad strādājiet tā, lai sver tik daudz, cik parasti sver jūsu koferis.

Uzlabojiet miega ciklu

Pareiza veida treniņš īstajā dienas laikā patiešām var palīdzēt miega ciklam. Faktiski pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ievēroja nacionālās vingrinājumu vadlīnijas, dienas laikā bija mazāk noguruši un viņiem miega kvalitāte uzlabojās par 65 procentiem. Kāpēc tad laiks ir tik svarīgs? Būtībā jūs varat laiku veltīt treniņiem, lai labotu lielākās miega problēmas. Ja nakts vidū daudz pamodāties, izmēģiniet vakara treniņu; ja jūsu problēma vispirms ir aizmigšana, no rīta dodieties uz sporta zāli.

Dabisks garastāvokļa uzlabotājs

Kad esat nomākts vai nemierīgs, vingrinājumi var šķist fiziski neiespējami. Nokļūstot sporta zālē vai dažos gadījumos pārvietojoties, iespējams, jūtas nepieejamā vietā. Bet cik tas var iesūkt, lai sāktu, vingrinājumi patiešām var palīdzēt. 1999. gada Iekšējās medicīnas arhīva pētījumā tika atklāts, ka regulāras fiziskās aktivitātes bija tikpat efektīvas (60–70 procenti) kā Zoloft, ārstējot pacientus ar depresiju, un tas varētu palīdzēt novērst recidīvu. Ja kādreiz esat piedzīvojis antidepresanta negatīvas blakusparādības, tas ir patiešām aizraujoši jaunumi.

Uzlabojiet kaulu blīvumu

Labi, ka, iespējams, jūs par to vēl nedomājat, bet, dāmas, tā ir pilnīgi lieta. Kā sievietes mēs esam pakļauti lielākam osteoporozes riskam (tātad sievietēm draudzīgs mārketings visās lietās, kurās ir palielināts kalcija līmenis). Dzeriet pienu, ēdiet sieru un regulāri trenieties. Spēka treniņš - jā, ar svariem - faktiski palīdz uzlabot kaulu blīvumu, lai jūs krietnajos gados labi justos kā bioniska sieviete.

Atjaunojiet savu dzimumtieksmi

Pirmkārt, viss ir kārtībā, ka masveida dzimumtieksmes nav. Bet, ja esat pamanījis jūsu kritumu - varbūt tāpēc, ka esat izrakstījis pretapaugļošanās kontroli, vai stresa dēļ darba dēļ, vai arī tāpēc, ka esat bijis kopā ar vienu un to pašu personu jau vairākus miljardus gadu - un vēlaties to mainīt, ir vienkāršs risinājums: strādājiet ārā. Vēlreiz, jūs gribēsit, lai sasniegtu svaru zālē. Kāpēc? Spēka treniņš palielina jūsu testosteronu, un mēs visi zinām, ko tas nozīmē.. Ir tik daudz iemeslu treniņiem, kuriem nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu, un tie visi ir neticami likumīgi. Šeit ir izteikta ķermeņa pozitīvāka pieeja fitnesam.