Vai Vēlaties Lejupielādēt šīs Mazās Grāmatas?

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Ja jūs domājat, ka 25, 50 vai 100 mārciņu zaudēšana nav dažu dienu jautājums, jums ir taisnība, jo jūs tos nepalielināt no vienas dienas uz nākamo. Tas, kas jums jādara, ir izvirzīt mazus mērķus, lai pamazām samazinātos.

Šī diēta sastāv no sešu mazu ēdienu ēšanas dienā, lai paātrinātu vielmaiņu un izvairītos no bada sajūtas. Diēta katru dienu ir vienāda.

1. ēdienreize: olbaltumvielu krata sajaukta ar ūdeni

Ēdiens 2: 1 olbaltumvielu un ogļhidrātu

Ēdiens 3: 1 olbaltumvielas, ogļhidrāti un tase zaļo dārzeņu

4. ēdienreize: olbaltumvielu batoniņš (nedrīkst būt vairāk par 5 g cukura un 15 ogļhidrātiem)

Maltīte 5: 1 olbaltumviela un 2 tases dārzeņu (šajā laikā nav ogļhidrātu)

6. ēdienreize: olbaltumvielu krata sajaukta ar ūdeni

Olbaltumvielas: olu baltumi, indiešu bumbieris ūdenī, vistas krūtiņa, zivju fileja (tilapija, mahi-mahi, lasis, tofu) vai liesa gaļa (tukša, augšējā kārta)

Kompleksie ogļhidrāti = (pilngraudu maize, pilngraudu pita maize, rīsi, kartupeļi, kukurūza, makaroni, auzu pārslas)

Dārzeņi: visi zaļie

6 ēdienreizes dienā

Cilvēks: 1 galons ūdens dienā

Sievietes: 3 litri ūdens dienā