Cukura Diabēta Mēnesis: 6 Padomi Veselīgam Uzturam

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Saskaņā ar Amerikas Diabēta biedrības statistiku 2015. gadā vairāk nekā 30 miljoniem amerikāņu jeb 9,4% iedzīvotāju bija diabēts. Vēl ļaunāk, ka katru gadu tiek diagnosticēti 1,5 miljoni amerikāņu.

Labs ēšanas plāns ir svarīgs arī glikozes līmeņa asinīs, asinsspiediena un holesterīna līmeņa paaugstināšanai, kā arī pareiza svara uzturēšanai.

Nacionālā diabēta mēneša laikā mēs piedāvājam 6 vienkāršus padomus, lai jūs un jūsu ģimene varētu baudīt sabalansētu un barojošu uzturu.

Ēdiet lielākas porcijas bez cieti saturošiem dārzeņiem: piepildiet pusi šķīvja ar krāsainiem mazkaloriju dārzeņiem, piemēram, papriku, baklažānu un cukini.

Izmēģiniet šo: grilējiet dārzeņus divas reizes nedēļā un uzglabājiet tos ledusskapī, lai tie būtu gatavi ēst. Jūs varat tos ievietot sviestmaizē, ar pilngraudu makaroniem vai veģetārā burrito iekšpusē.

Izvēlieties proteīnus, kuru pamatā ir augi: Pupas, tofu un pistācijas ir lieliskas iespējas. Tas var samazināt dzīvnieku olbaltumvielās atrodamo slikto tauku patēriņu.

Izmēģiniet šo: izbaudiet bļodiņu ar čili pupiņām un gvakamola šķēli, nevis treknu čili con carne. Vai arī jūs varat pagatavot bļodu ar brūno rīsu pīlāru ar pistācijām, kas sasmērētas ar mandarīna sulu, tā vietā, lai ēst cūkgaļas ceptus rīsus.

Palieliniet veselo graudu daudzumu: Tas palīdzēs palielināt šķiedrvielu daudzumu, kas palīdzēs justies pilnīgākai.

Izmēģiniet šo: izmēģiniet dažādus veselus graudus, piemēram, farro vai kvinoju. Jūs to varat pasniegt rīsu pasniegšanas veidā, taču tā garša un tekstūra būs līdzīgāka valrieksta gaumei.

Patērējiet nepieciešamo “labo” tauku daudzumu: Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka patērēt mazāk nekā 10% no ikdienas kalorijām no piesātinātajiem taukiem (“sliktajiem” taukiem).

Izmēģiniet šo: izvēlieties uzturvielu blīvus pārtikas produktus, kas satur arī labos taukus, piemēram, Wonderful Pistachios - kas satur apmēram 90% nepiesātinātu un labu tauku -, augstākā labuma olīveļļu un avokado. Piemēram, salātiem pievienojiet pistācijas; tvaicējiet dārzeņus un virsu ar nedaudz olīveļļas; apkaisa avokado uz jūsu grauzdiņiem.

Izmantojiet dabisko "sāli" un saldos augļus. Ja nātrijs un cukurs tiek patērēts pārmērīgi, tas var kaitēt veselībai.

Izmēģiniet šo: sarīvējiet citrona miziņu un apkaisa to uz šķīvjiem, piemēram, sāli. Cepšanai cukura un sviesta vietā izmantojiet banānu biezeni vai biezenus.

Izvēlieties sirds veselīgu uzkodu plānu. Uzkodas var palīdzēt piepildīt trūkstošās barības vielas ēdienreizēs, jo starp ēdienreizēm jūs neēdat pārāk daudz (Padoms: nekad neēdiet ilgāk par piecām stundām, neēdot!)

Izmēģiniet šo: uz sava darba galda glabājiet vienas porcijas pistāciju iepakojumus. Pusotra valriekstu porcija dienā ir daļa no uztura, kurā ir maz holesterīna un piesātināto tauku, un tas ir lieliski piemērots veselīgai sirdij.