Neliels Triks, Kas Palīdz Sāpēt Muguras Sāpēm, Nesēžot Visu Dienu

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Sēdes stundas ikviena muguru var just briesmīgi, bet, ja jūs jau ciešat no muguras sāpēm, sēdēšana visu dienu patiešām var saasināt simptomus. Patiesība ir tā, ka sēdēšana rada daudz lielāku spiedienu uz muguru nekā stāvēšana - kas, iespējams, šķiet pretrunīgi vērtējams, jo sēdēšana tiek uzskatīta par diezgan relaksējošu stāvokli. Bet tiešām tas, kā mēs sēdējam, bieži izraisa muguras spriedzi un nepareizu kakla, mugurkaula un gūžas novirzīšanos - nav labākās ziņas ikvienam, kam ir darbs pie galda, ilgs brauciens uz darbu vai diezgan daudz iemeslu sēdēt ilgāku laika periodu.. Jūs nevarat doties uz darbu, bet jūs varat atrast veidus, kā pārspēt traucējošās, novājinošās sāpes un sāpes, tostarp praktizēt labu stāju sēžot.

“Ideāla sēdēšanas poza rodas, kad mēs esam izlīdzināti tādā veidā, kas veicina aktīvo kodolu,” saka Kate Esler, fizioterapeite no SPEAR fizikālās terapijas Ņujorkā. “Mēs vēlamies, lai mūsu krūšu kurvja būris sakristu ar mūsu iegurni (mūsu atbalsta bāzi). Diafragma (jā, tas ir pamata muskulis!), Šķērseniskais abdominis un iegurņa pamatne ir galvenie stabilizatori, kas nepieciešami, lai izveidotu ideālu stāju.”

Diemžēl ir dabiski paslīdēt vai sēdēt noliecoties pārāk tālu uz priekšu, it īpaši pēc tam, kad kādu laiku esat sēdējis. Kad esat noliecies, jūs vairs nelietojat tos stabilizējošos pamata muskuļus, kas rada papildu spiedienu uz diskiem un muguras locītavām. Šis ir vienkāršs triks, kā apmācīt sevi sēdēt taisni ar pareizu stāju un galveno saderināšanos - nav vajadzīgs izdomāts aprīkojums vai ārsta piezīme.

1. Satiniet dvieli, biezu šalli, sporta kreklu vai pat jaciņu tā, lai tā diametrs būtu apmēram sešas collas (jums, iespējams, pirms velmēšanas to vajadzēs salocīt gareniski uz pusēm, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami biezs).

2. Apsēdieties augstu, pēc iespējas tuvāk krēsla atzveltnei, ar abām kājām līdzenām uz zemes. Jūsu augšstilbiem jābūt paralēli zemei un perpendikulāri apakšstilbiem un ķermeņa augšdaļai.

3. Kad esat pareizi sēdējis, ņemiet satītu dvieli utt. (darbojas arī mazs spilventiņš!) un nolieciet to līdz galam, stingri starp krēsla atzveltni un jostas līmeni. "Dvielis darbojas kā norāde, lai novērstu izliekšanos (kas rada spiedienu uz jūsu locītavām un diskiem) un veicina pamatnes iesaisti, veicot pareizu mugurkaula izlīdzināšanu," saka Eslers.

4. Ņemiet vērā, cik tālu uz leju jānovieto dvielis: “Mērķis ir stabilizēt vietu, kur jūsu mugurkaula jostas daļa sakrīt ar jūsu iegurni,” saka Eslers. "Cilvēku visbiežāk pieļautā kļūda ir pārāk augsta atbalsta izvirzīšana, kas izraisa muguras pagarinājumu." Citiem vārdiem sakot, nelieciet to muguras dabiskajā apakšējā izliekumā, kaut arī šķiet, ka tas tur būtu lieliski piemērots.

5. Bonusa padoms: neatturieties no vēlmes šķērsot kājas, kas laika gaitā var izraisīt iegurņa un mugurkaula slīdīgumu un pastiprināt sāpes.

Neliela pašmāju jostas vietas atbalsta pievienošana galda krēslam, plaknes sēdeklim vai automašīnas sēdeklim palīdzēs jums saglabāt mugurkaula izlīdzinājumu, samazināt papildu spiedienu uz skriemeļiem un piespiest ieslēgt dziļos, atbalstošos muskuļus. Bet, ja jūs izmēģināt šo kapāt un jums joprojām nav veiksmes, necietiet klusumā. "Fizioterapeits var sniegt ieteikumus, kā mainīt jūsu darba iestatījumus un izstrādāt vingrinājumu programmu, lai mazinātu sāpes un stiprinātu jūsu kodolu," saka Eslers. Jautājiet arī savai darba vietai, ja tā sniedz ergonomiskus novērtējumus. Dažreiz sāpju mazināšana var būt tikpat vienkārša kā sēdekļa izmēru vai galda un datora augstuma pielāgošana.”