Pilnas ķermeņa Treniņš, Kas Uztur J.Lo Pārsteidzošā Formā

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Jennifer Lopez, šķiet, kļūst labāka ar vecumu. Es kā viņas trenere nācu klajā ar viņas treniņiem, bet viņa ir pelnījusi visu atzinību. Viņa ne tikai ēd tīri un iegūst pareizo daudzumu z, bet, neraugoties uz ievārījumu pildītām dienām, viņa parāda savu ķermeni. Vai jūsu grafiks sacenšas ar superzvaigzni? Tad šī rutīna ir paredzēta jums. Tas stiprina un tonizē jūs no galvas līdz kājām, vienlaikus piešķirot nelielu papildu mīlestību derriēram (rada bagātību!). Tagad, ja es tikai varētu pudelīt Dženiferas sviedriņu …

Ja jūs kādreiz apmeklēsit kādu no manām studijām, jūs atradīsit, ka man istaba patīk jauka un saulaina. Veicot treniņus brīdinātā un mitrā vidē, muskuļi kļūst elastīgāki (esiet piesardzīgs, lai nespiestu sevi pārāk tālu), tāpēc šīs dinamiskās kustības ir vieglāk izpildāmas. Tā ir laba ziņa, ņemot vērā, ka mūsu mērķis ir pagarināt muskuļus.

Veiciet 30 atkārtojumus no katras sērijas kustības vienā pusē, pēc tam atkārtojiet secību otrā. Šīm kustībām nēsājiet potīšu svarus; sāciet ar 1 1/2 vai 2 mārciņām un uzceliet līdz 5 mārciņām (to izmanto J. Lo). Vai jums nepieder potīšu svara pāris? Izmēģiniet Ivation Premium augstas kvalitātes potīšu svaru komplektu (.

1. Fleksēta ceļgala vilkšana un arabeska

Starts četrrāpus; nolaidiet apakšdelmus līdz apakšdelmiem un aizdares rokām. Kreiso ceļgalu velciet uz priekšu pret krūtīm; saliektā pēda (A). Turot pēdu saliektu, pagariniet kreiso kāju atpakaļ un uz augšu (B). Kreisās kājas apakšējās daļas atgriešanās virzienā uz "A." Ceļiem vajadzētu lidināties virs grīdas.

2. Lunge Arabesque

Ceļojiet ar ķermeni taisni. Izstumiet labo kāju uz sāniem, rokas uz gurniem, nonākot ceļgalos pusdienās (A). Ķermeņa apakšdaļa uz priekšu, lai nonāktu līdz apakšdelmiem; aizdare rokas un pagarina labo kāju atpakaļ un uz augšu (B). Paceliet rumpi, nolaižot labo kāju atpakaļ uz "A." Centieties neķemmēt plecus.

3. Kupeja Push-Up uz attieksmi

Lie gulēt uz leju ar elkoņiem tuvu rumpim un rokām zem pleciem. Saliekt kreiso kāju, šķērsojot kreiso potīti virs labā ceļgala aizmugures (A). Stumjot ķermeni uz augšu un atpakaļ, nāc uz labā ceļa, paceļot kreiso kāju uz augšu (B). Atpakaļgaita, lai samazinātu muguras leju līdz "A." Stumjiet ķermeni atpakaļ, veidojot diagonālo līniju no pleciem līdz rokām.

4. Pacelšanas sānu sitiens

Sēdiet labajā gurnā ar saliektiem ceļiem, kreiso roku uz kreisās gūžas un kreiso kāju nedaudz priekšā labajai ar kāju uz grīdas. Apakšējais apakšējais labais apakšdelms (A). Paceliet gurnus, līdz balansējat uz labā apakšstilba; sitiet kreiso kāju uz augšu (B). Muguras lejasdaļa uz "A."

5. Plecu līdzsvars ar kāju vilkšanu

Sāciet četrrāpus. Pavelciet labo roku zem krūtīm, nolaižoties, līdz galva un labais plecs atrodas uz grīdas, turot kreiso roku uz atbalstu. Pārvietojiet gurnus nedaudz uz priekšu. Izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, pirkstiem uz grīdas (A). Turot ķermeņa augšdaļu, paceliet kreiso kāju uz augšu; punkta pēda (B). Apgriezta kustība atpakaļ uz "A."

Tracy valkā: Alala Essential bezšuvju krūšturis (; Nike Power Epic Lux sieviešu apdrukātas skriešanas zeķubikses (; Nike Air Max 1 žakarda čības (.

Sākotnēji publicēts vietnē Health.com (2016. gada 17. oktobris)