Pacelšanas Svars Var Aizsargāt Atmiņu Novecojot, Saka Pētījums

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Jūs droši vien zināt, ka vingrinājums ir lielisks veids, kā novecojot saglabāt smadzenes veselīgu. Bet tagad jauns pētījums atklāj, kurš no vingrinājumu veidiem var būt īpaši svarīgs atmiņas saglabāšanai: Gaismas svara celšana divreiz nedēļā uzlaboja smadzeņu darbību vecākiem pieaugušajiem, saka Austrālijas pētnieki, norādot, ka spēka treniņš var palīdzēt novērst Alcheimera slimību. un citi demences veidi.

Jaunie rezultāti iegūti pētījumā, kurā piedalījās 100 vīrieši un sievietes vecumā no 55 līdz 86 gadiem, kuriem bija diagnosticēti vieglie kognitīvie traucējumi (MCI) - Alcheimera slimības priekšgājējs, kurā cilvēkiem ir ievērojami samazināta atmiņa vai domāšanas spējas, bet joprojām spēj dzīvot patstāvīgi. Dalībnieki tika sadalīti grupās un norīkoti veikt vai nu pretestības vingrinājumus, vai arī sēdēt stiepšanās un kalistēzijas vingrinājumus divas reizes nedēļā sešas nedēļas.

Tie, kuriem tika noteikts izturības treniņu režīms, izmantoja svara mašīnu un katras sesijas laikā strādāja vismaz līdz 80 procentiem no maksimālā spēka. Kad viņi kļuva stiprāki, viņu celtā svara daudzums tika palielināts.

Pētījuma primārajos rezultātos, kas pirmo reizi tika publicēti 2014. gadā, tika atklāts, ka spēka treniņu grupu dalībnieki veica nozīmīgus uzlabojumus pārbaudēs, lai izmērītu izziņu. Šīs priekšrocības saglabājās pat 12 mēnešus pēc uzraudzīto vingrinājumu sesiju beigām.

Tas neattiecās uz cilvēkiem, kuriem tika noteikta sēdēšana un stiepšanās. Daži dalībnieki izmantoja datorizētu smadzeņu apmācības programmu papildus vingrinājumu kārtības ievērošanai, taču pētnieki atklāja, ka tas viņu rezultātu nemaina.

Šajā jaunajā pēcpārbaudes analīzē pētnieki arī rakstīja, ka MRI skenēšana parādīja īpašu smadzeņu zonu lieluma palielināšanos tiem, kas veica svara apmācību, un ka šīs smadzeņu izmaiņas bija saistītas ar izziņas uzlabojumiem.

"Jo spēcīgāki cilvēki kļuva, jo lielāks ieguvums bija viņu smadzenēm," paziņojumā presei sacīja Sidnejas universitātes fizioloģisko vingrinājumu vadošais autors Yorgi Mavros.

Tā kā šis bija randomizēts, dubultmaskēts pētījums, kurā salīdzināja divus vingrinājumu veidus, nevis tikai novērojumu pētījumu, tas spēj parādīt cēloņsakarību starp pretestības apmācību un smadzeņu darbību gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem jau ir zināmas izziņas problēmas. Arī Britu Kolumbijas universitātes 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka izturības treniņš bija saistīts ar lielāku smadzeņu piepūli vecākām sievietēm nekā cita veida fiziskās aktivitātes, ieskaitot pastaigas un līdzsvara vingrinājumus.

Šiem atklājumiem varētu būt liela ietekme uz 135 miljoniem cilvēku, kuriem prognozēts, ka līdz 2050. gadam visā pasaulē cieš no demences. "Jo vairāk mēs varam panākt, ka cilvēki veic pretestības treniņus, piemēram, svara celšanu, jo lielāka iespējamība, ka mums būs veselīgāka novecojoša sabiedrība," sacīja Mavros. "Tomēr galvenais ir pārliecināties, ka jūs to darāt bieži, vismaz divas reizes nedēļā un ar lielu intensitāti."

Ezriels Kornels, MD, Veila Kornela medicīnas koledžas neiroķirurģijas klīniskais profesors, piekrīt, ka pētījuma rezultāti varētu būt vērtīgi gan ārstiem, gan pacientiem.

"Mēs jau kādu laiku zinām, ka vingrinājums, iespējams, ir visnozīmīgākais smadzeņu veselības saglabāšanas faktors, taču šis pētījums parāda īpašu vingrinājumu, kas, šķiet, novērš vai pat potenciāli atceļ atmiņas zudumu," sacīja Dr. Kornels, kurš nebija iesaistīts pētījumā, pastāstīja RealSimple.com.

“Ir svarīgi, lai vārds nonāktu tur, ka, ja cilvēki vēlas uzturēt veselīgas smadzenes, viņiem nav vienkārši jādara kādi vingrinājumi - ne tikai jāskrien uz skrejceļš vai jāveic lēkājošās domkrati, bet arī jādara muskuļi, īpaši pretestības treniņš,”es piebildu.

Dr Kornel teica, ka vēl nav zināms, kāpēc tieši svara celšana nodrošina šos papildu smadzeņu ieguvumus. Viņš piebilst, ka izturības treniņš ir saistīts ar muskuļu audu sadalīšanu un atjaunošanu, un izvirza hipotēzi, ka tas var pamudināt līdzīgus procesus smadzenēs. "Varbūt smadzenēs var notīrīt gružus tās pašas ķīmiskās reakcijas, kas attīra gružus, kā tiek izveidoti jauni muskuļi," viņš saka.

Pētījuma autori ir vienisprātis, ka nepieciešami turpmāki pētījumi, lai atrastu pamatmehānismu, kas sasaista muskuļu spēku, smadzeņu augšanu un izziņas veiktspēju. Pēc tam viņi cer noteikt detalizētākus vingrinājumu ieteikumus, lai iegūtu maksimālu labumu smadzenēm.

Dr Kornel arī vēlētos redzēt līdzīgus pētījumus arī par jaunākām cilvēku grupām. "Būtu interesanti redzēt, vai cilvēkiem, kuri jau no mazotnes veic muskuļu pretestības vingrinājumus, ir mazāks demences līmenis kā grupai," viņš saka.

Sākotnēji publicēts vietnē realsimple.com.