Kā Atgūties No Pateicības Dienas Pārtikas Komas

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Pārēšanās, tas notiek. Ja pateicības nedēļas nogalē mēģinājāt visu iespējamo, lai nepārkāptu pārāk daudz, bet nespējāt pretoties visiem gardiem ēdieniem, neliecieties panikā. Cik lēns un smags jūs varat justies, jūs varat atiestatīt un atgūt. Slavenību fitnesa treneris un Instagram ietekmētājs ar vairāk nekā 2 miljoniem sekotāju Massy Arias runā ar mums par to, kā atgriezties uz ceļa un sagatavoties atlikušajām brīvdienām.

Kāda ir lielākā fiziskās sagatavotības / veselības kļūda, ko cilvēki redz brīvdienu laikā?

Viena no lielākajām kļūdām, ko redzu, kā cilvēki dara brīvdienās, ir mentalitāte ļaut sevi pilnībā aiziet ar attaisnojumu jaunā gada rezolūcijai. Daudzi cilvēki izvēlas pārtraukt fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu un mēģina pārliecināt sevi, ka, sākoties jaunajam gadam, viņi mainīsies. Problēma ir tāda, ka daudzi faktori, tostarp laika apstākļi un sezonāls komforta ēdiens, pilnībā izmaina mūsu ikdienas gaitu, padarot to daudz grūtāku. Apstāšanās pavisam šajā laikā tikai pasliktinās svara pieaugumu un pārtrauks impulsu, kas jums bija ar fiziskām aktivitātēm. Kad pienāks janvāris, jūsu ķermenim būs jāatgūst tāda fiziskā sagatavotība, kāda jums bija iepriekš, un jāzaudē daudz vairāk svara nekā tai vajadzētu būt, ja jūs neapstāties pavisam.

Ja kāds nedēļas nogalē mēģina atgūties no Pateicības dienas un visiem pārpalikumiem, kādi ir jūsu labākie ēdiena / veselības padomi, lai atbrīvotos no uzpūtības?

Labākais padoms, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, ir liels ūdens daudzums pārī ar citronu. Tas palīdzēs jums izskalot visus toksīnus un nātriju. Vienmēr pārliecinieties, ka nātrija uzņemšana ir zema. Pievienojiet diētiskiem diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, sparģeļiem, briseļa kāpostiem un ābolu sidra etiķi [diētai], kas var būt vai nu jūsu ūdenī, vai kā salātu mērce.

Kāds ir labākais treniņš, lai pēc brīvdienu nedēļas nogales jūsu enerģija tiktu uzkurināta un darbotos?

Teikt, ka ir kāds īpašs treniņš, kurš ir labākais, lai jūs atkal izveidotu pēc sēdoša stāvokļa, būtu mazliet maldinošs, jo mēs visi esam pilnīgi atšķirīgi un mums var būt dažādi sākuma punkti. Mans ieteikums ir vienkāršs: lēnām izejiet no savas komforta zonas. Tik daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, lēkājot sākt auksto tītaru ar jaunu rutīnu, kas prasa vairāk, nekā viņu ķermenis var uzņemt. Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti pielāgot šīs diētas, kas paredzētas tramplīniem, un dažu dienu laikā tās pārtrauc, jo tas šķiet nereāli.

Ja esat pilnīgi mazkustīgs pagājušajā gadā vai vienkārši pilnībā apstājāties svētku laikā, sekošana programmai vai rutīnai, kas jūs pakāpeniski izaicina un liek pārcelties, būs lielisks veids, kā sākt jaunā gada izšķirtspēju. Piemēram, ja esat skrējējs, jūs nevēlaties sākt skriet 4-5 jūdzes vienlaikus, jo tas no jums prasa tik daudz. Tā vietā uzstādiet sev mērķus, piemēram, skriet vai skriet 30 minūtes dienā, un, tiklīdz jūsu ķermenis sāks pielāgoties, palieliniet intensitāti. Jūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt pielipšanai programmai, jo jūs adaptēsities veselīgākam dzīvesveidam, izraisot ķermeņa izmaiņas.

Kā kāds varētu izvairīties no pārēšanās, kad mēs gatavojamies vairāk ēdienu, lai nāktu decembra brīvdienās?

Viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no pārēšanās, ir visu laiku uzturēties hidratētā stāvoklī. Mūsu ķermenis nespēj atšķirt izsalkumu no slāpēm, un, lai gan mēs varētu domāt, ka esam izsalkuši, patiesībā tas vienkārši varētu būt, ka mēs esam dehidrēti. Turklāt, ēdot mazas maltītes visu dienu, kas pildītas ar liesu olbaltumvielu, pirms lielām vakariņām ir arī lielisks veids, kā nepārēsties. Brīvdienās daudzi cilvēki visu dienu neēd daudz un parasti gaida laiku, kad varēs ļauties svētku mierīgajiem ēdieniem, liekot viņiem pārēsties. Šīs mazās maltītes palīdzēs jūsu ķermenim būt apmierinātam un palīdzēs pieņemt pareizos lēmumus par to, cik daudz pārtikas jums vajadzētu likt uz šķīvja. Tā kā jūs neesat badā, jūsu spriedums netiks apmākts un jūs ēdīsit tikai to, kas jūs apmierina.

Noteikti apskatiet Massy's # MA30Day izaicinājumu programmu vietnē massyarias.com!