Pēc Pateicības Dienas Atgūstiet Savu Figūru

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Tagad, kad daudziem no mums ir pienākušas brīvdienas, vienīgā interese ir iegādāties mums skaistas drēbes un domāt par priekiem, ko mēs ēdīsim, kad nokļūsim daudzās ģimenes salidojumos, kas notiek šajos datumos. Protams, pēc tam, kad mēs visu ēdam, nedomājot, nāk nožēla un vienīgais, kas mums prātā iet uz diētu. Tātad nav nekas tāds, kā būtu pieejams Masija Ārija padoms. Mēs runājām ar populāro treneri, lai dalītos ar mums savās drošajās viltībās, kā atgūt figūru pēc šīs Pateicības dienas.

Massy, kāds ir labākais veids, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, kas paliek pēc daudzu dienu ēšanas vairākas dienas?

Labākais padoms tam ir dzert lielu daudzumu ūdens ar citronu. Tas palīdzēs jums balsot par visiem toksīniem un nātriju. Vienmēr paturiet prātā, cik daudz sāls jūs ēdat, un ēdiet dabiskos diurētiskos līdzekļus, piemēram, sparģeļus, Briseles kāpostus, ābolu sidra etiķi, ko varat pievienot ūdenim vai salātiem.

Kā vislabāk atgriezties diētā?

Ja jums nebija veselīga uztura, ieteicams sākt pakāpeniski, veicot pielāgojumus ēdienam. Nomainiet sodas popu ar dzirkstošo ūdeni un pievienojiet citronu. Aizstājiet saldos dzērienus, piemēram, sulas un sporta dzērienus, ar ūdeni ar augļu šķēlītēm. Jūs vienmēr varat sev dot savas gaumes divreiz nedēļā, varat pat pasniegt sodas, līdz pamazām jūs sākat pielāgoties veselīgākam uzturam.

Kādi ir labākie vingrinājumi enerģijas palielināšanai un atgriešanai uz ceļa tūlīt pēc šīm brīvdienām?

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, ielejot jaunā [diētas un fiziskās aktivitātes] rutīnā, kas ir spēcīgāka, nekā viņu ķermenis spēj izturēt. Tāpēc daudzās reizes pirmajās dienās to ir ārkārtīgi grūti pielāgot, un viņi galu galā to pamet. Uzstādiet [viegli] mērķus, piemēram, skriet 30 minūtes dienā, un, kad ķermenis sāk pielāgoties, palieliniet intensitāti. Galvenais mērķis ir, lai jūs pielāgotos šai jaunajai skatuvei. Viens no maniem iecienītākajiem treniņu veidiem, izmantojot Interval Circuit Training. Šī ir rutīna, kas ietver virkni vingrinājumu, kuru laikā dažādi muskuļi tiek strādāti, neatpūšoties, līdz esat pabeidzis visu rutīnu. Tas palīdz vienlaikus iekļaut svarus un kardiovaskulāro treniņu. Tātad jūs sadedzināt daudz kaloriju.

Iesakiet mums dažus jautrus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās

Circuit Interval Training vienmēr ir vingrinājums, kuru es izvēlos, jo jūs varat iekļaut vairākus vingrinājumus, un tad jūs varat izvēlēties tos, kas jums patīk visvairāk. Pirmajā shēmā ietilpst svara tupēšana, push-up un domkrati. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ievērojiet šos padomus:

1. Visu laiku palieciet hidratēts, jo mūsu ķermenis nevar pateikt, vai tas ir izsalcis vai izslāpis.

2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar daudz sāls

3. Izvēlieties gatavot ēdienu, gatavojot maltītes ceptām, grauzdētām, vārītām vai grilētām, nevis ceptām.

4. Ierobežojiet piesātināto un transtauku daudzumu

5. Aizstāt rafinētus ogļhidrātus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, jo tie satur daudz šķiedrvielu un ilgāk jūs uzturēsies pilnvērtīgus.

6. Vienmēr ēdienreizēs pievienojiet liesu olbaltumvielu daudzumu, jo tas arī rada gandarījuma sajūtu.

7. Sāciet vingrinājumu režīmu, kas ietver gan sirds un asinsvadu, gan svaru