Brīvdienās Nezaudējiet Savu Figūru

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Nav noliedzams, ka brīvdienās mēdzam pārēsties un kamēr aizmirstam vingrot. Esam tik koncentrējušies uz sezonas izbaudīšanu, pakavēšanos pie draugiem un ģimenes apciemošanu, ka ir ļoti normāli ēst visu un nedomāt par sekām. Protams, ir veidi, kā izvairīties no pārmērībām, tāpēc mums tas janvārī nav tik ļoti jānožēlo. Mēs runājām ar slaveno slavenību treneri Massy Arias, kurš dalās ar labākajiem padomiem, kā šajā laikā uzturēties formā.

Massy, kāda ir lielākā kļūda, ko mēs pieļaujam brīvdienās?

Es redzu, ka cilvēki brīvdienu laikā ļauj sevi attaisnot, ka viņiem ir jauna rezolūcija jaunajam gadam. Daudzi cilvēki nolemj neveikt nekādas fiziskās aktivitātes un pārtrauc ēst veselīgi. Viņi cenšas pārliecināt sevi, ka, sākoties jaunajam gadam, viņi veiks pārmaiņas. Problēma ir tā, ka daudzi faktori, ieskaitot laika apstākļus un nevēlamo ēdienu, pilnībā maina mūsu ikdienas režīmu un apgrūtina mūsu atgriešanos pie ikdienas. Pēkšņa apstāšanās tikai palielina svara pieaugumu.

Kā mēs varam izvairīties no pārēšanās?

Viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no pārēšanās, ir visu laiku uzturēties hidratētā stāvoklī. Mūsu ķermenis nezina, kā atšķirt izsalkumu no slāpēm. Lai gan dažreiz mēs domājam, ka esam izsalkuši, iespējams, ka mēs esam tikai dehidrēti. Ēdot nelielas porcijas visas dienas laikā ar liesu olbaltumvielu daudzumu, ir labs veids, kā nepārēsties. Svētku laikā daudzi cilvēki dienas laikā neēd daudz un gaida, kad visu ēdienu ēd kopā. Ēšana vairākas reizes dienā nelielās porcijās palīdzēs jūsu ķermenim būt apmierinātam un ļaus jums pieņemt labāko lēmumu par ēdiena daudzumu, ko vēlaties ievietot uz šķīvja. Tā kā jūs nebūsiet ļoti izsalkuši, kalposit tikai tam, kas jūs apmierina.

Kādi ir labākie vingrinājumi enerģijas palielināšanai un atgriešanai uz ceļa tūlīt pēc šīm brīvdienām?

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, ielejot jaunā [diētas un fiziskās aktivitātes] rutīnā, kas ir spēcīgāka, nekā viņu ķermenis spēj izturēt. Tāpēc daudzās reizes pirmajās dienās to ir ārkārtīgi grūti pielāgot, un viņi galu galā to pamet. Uzstādiet [viegli] mērķus, piemēram, skriet 30 minūtes dienā, un, kad ķermenis sāk pielāgoties, palieliniet intensitāti. Galvenais mērķis ir, lai jūs pielāgotos šai jaunajai skatuvei. Viens no maniem iecienītākajiem treniņu veidiem ir Interval Circuit Training. Šī ir rutīna, kas sastāv no vingrinājumu sērijas, kuras laikā dažādi muskuļi tiek strādāti, neatpūšoties, līdz esat pabeidzis visu rutīnu. Tas palīdz vienlaikus iekļaut svarus un kardiovaskulāro treniņu. Tātad jūs sadedzināt daudz kaloriju.

Iesakiet mums dažus jautrus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās

Circuit Interval Training vienmēr ir vingrinājums, kuru es izvēlos, jo jūs varat iekļaut vairākus vingrinājumus, un tad jūs varat izvēlēties tos, kas jums patīk visvairāk. Pirmajā shēmā ietilpst svara tupēšana, push-up un domkrati. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ievērojiet šos padomus:

1. Visu laiku palieciet hidratēts, jo mūsu ķermenis nevar pateikt, vai tas ir izsalcis vai izslāpis.

2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar daudz sāls

3. Izvēlieties gatavot ēdienu, gatavojot maltītes ceptām, grauzdētām, vārītām vai grilētām, nevis ceptām.

4. Ierobežojiet piesātināto un transtauku daudzumu

5. Aizstāt rafinētus ogļhidrātus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, jo tie satur daudz šķiedrvielu un ilgāk jūs uzturēsies pilnvērtīgus.

6. Vienmēr ēdienreizēs pievienojiet liesu olbaltumvielu daudzumu, jo tas arī rada gandarījuma sajūtu.

7. Sāciet vingrinājumu režīmu, kas ietver gan sirds un asinsvadu, gan svaru