Ko Vajadzētu ēst Pirms Vingrošanas

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Pienāca jaunais gads, un līdz ar to desmitiem mērķu un rezolūciju, ko mēs sev izvirzījām. Protams, viens no populārākajiem ir mērķis zaudēt svaru, ēst veselīgāk un atgriezties pie vingrošanas rutīnas. Protams, no tā saukšanas līdz faktam ir tāls ceļš. Bet tikmēr gada pirmajās nedēļās, šķiet, iet ļoti labi. Tāpēc visiem tiem, kuri jau ir sākuši vingrot, gan sporta zālē, gan mājās, gan ārpus telpām, un ne daudzi zina, kā sagatavoties pirms to izpildes. Svarīgākā? Protams vēlme un arī ēdiens.

Mēs runājām ar Cristie Besu, veiksmīgu uzņēmēju, dietologu un zīmola Eat Me Guilt Free veidotāju, kura dalījās ar dažiem labākajiem ēdiena padomiem, kādi jums vajadzētu būt pirms dažām no populārākajām vingrinājumu kārtībām. Zemāk lasiet viņa neticamos padomus.

1 - Pretestības kardio: ideāls ir ēst ogļhidrātu un tauku ar zemu glikēmisko indeksu kombināciju vairāk nekā stundu pirms treniņa. Arī to iekļaušana iepriekšējā naktī var būt izdevīga. Tas palīdz nenogurst tik ātri. Šāds piemērs būtu, ēdot 2 šķēles grauzdētas Ezehiēlas maizes, kas papildināta ar bagātīgu daudzumu mandeļu sviesta vai guakamola.

2 - HIIT treniņi: šie treniņi ir īsi un intensīvi. Viņi prasa ātras un spēcīgas kustības. Ieskaitot augstu un zemu glikēmisko ogļhidrātu maisījumu apmēram stundu pirms vai vairāk pirms tam. Piemērs tam būtu ēst grieķu jogurtu, kas pārklāts ar neapstrādātu auzu pārslu, ogām un nedaudz medus.

3 - Stiprums / svars: pilnīga maltīte 2-3 stundas pirms olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sastādīšanas būtu ideāla degviela šim treniņam. Paturiet prātā, ka, jo tuvāk esat treniņam, jo mazākai porcijai vajadzētu būt. Piemēram, maltīte 2–3 stundas pirms tam būtu 4 unces no liesās dzīvnieku olbaltumvielām, vidēja kartupeļa, bagātīga dārzeņu daudzuma un puse avokado. Ja to vajadzētu ēst stundu pirms treniņa, tas varētu būt olbaltumvielu satricinājums un banāns.

4- Visiem šiem treniņu veidiem nepieciešama atbilstoša hidratācija. Paturot to prātā, pārliecinieties, ka ūdens daudzums ir pietiekams. Lai labi hidratētu, nepieciešams laiks, un parasti to nevar paveikt dažās stundās. Tāpēc tikpat svarīga ir mitrināšana labi dienas pirms apmācības.

5 - Ļoti izplatīta fatāla kļūda, ko cilvēki mēdz izdarīt pirms vingrinājumiem, tas ir ēšanas tieši pirms tās. Tas nedod jums iespēju sagremot pārtiku, un jūsu ķermenis ir pārāk aizņemts, koncentrējoties uz šo procesu, nevis dodot jums nepieciešamo enerģiju.

6- Ja jūs neesat agrs stāvētājs, izmēģiniet šo: rīta treniņus no naktī pirms ēšanas var papildināt glikogēna un tauku rezerves. Vakariņās ēdiet enerģiju pildītu maltīti, lai jūs varētu izkļūt no gultas un joprojām pabarot un gatavs treniņam.