Labākā Tehnika Atpūtai

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Šī pandēmija ir mainījusi ikviena dzīvi, jo īpaši tūkstošiem cilvēku, kuriem mājās nācās palikt ieslēgtiem, nespējot iziet vingrot vai darīt lietas, pie kurām viņi ir pieraduši, un kas bieži vien var ietekmēt viņu emocionālo stāvokli. Tātad, papildus tam, ka darbs tiek paveikts - daudziem ir jāturpina strādāt, ir arī labi mazliet palutināt, uzņemot garās vannu vannas, iededzot sveces aromātiski un iemācoties jaunus relaksācijas veidus. Labs veids, kā nemaldīties ar tik lielu aizvēršanos, ir praktizēt dažus relaksācijas vingrinājumus.

Mēs runājām ar Metjū Mileo, jogas instruktoru, labsajūtas ekspertu un zīmola Mileo dibinātāju, kurš dalījās ar dažiem meditācijas un elpošanas padomiem cilvēkiem, kuri to nekad nav izdarījuši, bet šobrīd ir nepieciešami.

1- Kādam, kurš to nekad nav izdarījis, ir jākondicionē vietā, kur tas ir, klusēt. Sēdiet uz spilvena vai uz jogas paklāja vismaz piecas minūtes. Pielāgojiet gaismas intensitāti pēc savas izvēles, izslēdziet tālruni un, ja vēlaties, aizdedziet arī sveci.

Baies Berries svece no Diptique.

2- Sāciet elpot pareizi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

3- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Ieelpojiet skaļāk un ņemiet vērā, no kuras vietas jūsu elpošana notiek, atkarībā no tā, kura roka kustas visvairāk.

4- Nākamo divu minūšu laikā, aizvērtām acīm, jums vajadzētu paplašināt elpošanu tā, lai tas vairāk nāktu no vēdera un mazāk no krūtīm.

5- Sāciet elpot no vēdera pamatnes, paceļot gaisu plaušām, līdz tas tiek izvadīts no mutes.

6- Var paiet dažas minūtes, lai izvērstu elpošanu no vēdera, bet redzēsit, ka beidzot izmantosit visu spēju, kāda ir jūsu plaušām. Kaut arī prāts automātiski saprot šo procesu, jūsu ķermenis var aizņemt nedaudz ilgāku laiku.

Rose by Joell Elixir Oud Super Immunity sejas eļļa, Milèo. Mileonewyork.com.

7- Šī procesa novērošana starp prātu un ķermeni ir būtiska sastāvdaļa iesācējiem. Pēc ķermeņa atkārtotas kalibrēšanas ir laiks to darīt ar prātu.

Getty Images

8- Lai fokuss būtu apmēram 2 vai 3 minūtes, izveidojiet fokusu vai mantru. Mantra atkārto vienu vai vairākus teikumus pastāvīgi, skaļi vai tikai prātā. Tas palīdz padarīt jūsu domas jēgpilnākas un produktīvākas, tādējādi atstumjot negatīvās domas. Piemēram, jūs varat teikt, ka es esmu pietiekami (ieelpojot) (izelpojot).

9- Pēc dažām minūtēm to darot, lēnām atveriet acis un pamaniet, kā jūsu ķermenis atkal savienojas ar pasauli, un jūsu prāts jūtas mierīgāks un mierīgāks.