Intermitējoša Badošanās Koronavīrusa Laikā

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Ja jūs pirms koronavīrusa krīzes un sociālās izolācijas perioda veicāt periodisku badošanos un nezināt, vai jums tas būtu jāmaina šajā sezonā, kurā jūs, iespējams, ciešat vairāk stresa vai vingrojat mazāk, šajā intervijā ar Dr. Kamposu mēs atrisinājām visas jūsu Jūs šaubāties, vai līnijas turēšana nav viena no jūsu rūpēm. Jūs varat!

Vai karantīnas laikā ieteicams pārtraukt gavēni?

Mums jāsāk ar skaidrību, ka periodiska badošanās nav diēta. Tas ir uztura modelis, ēšanas veids, kas galvenokārt balstās uz mainīgiem badošanās periodiem ar ēdiena uzņemšanas periodiem. Šāda veida diētai vai stratēģijai ir vairākas priekšrocības mūsu ķermenim un veselībai. Nav pamata pārtraukt to veikt karantīnas laikā, ņemot vērā, ka tas ir periods, kurā mēs nevaram būt fiziski aktīvi, kā parasti. Mūsu ikdienas rutīnas sadalīšana, pienākums būt izolētiem, bailes no inficēšanās un ciešanas no vīrusa var izraisīt stresu un nemieru. Pārtika šajās situācijās ļoti bieži atkārtojas, taču tas nav labākais risinājums un mazāks, ja patērējam iepriekš sagatavotus vai īpaši pārstrādātus produktus. Ja mēs uzturam periodiskas badošanās modeli, tad mums ir mērķis piepildīties, un mēs to neatbrīvojamies.

Vai mums tas kaut kādā veidā būtu jāmaina?

Es tā nedomāju, uzturs ir punkts, kam nav jāmainās, ja ātri sekojam pārtraukumiem. Ir svarīgi uzsvērt laba uztura nozīmi, lai pārvarētu pašreizējo krīzi, jo mūsu imūnsistēmai jābūt spēcīgai, lai stātos pretī jebkuriem iespējamiem gadījumiem. No otras puses, viens faktors, kas jāņem vērā, ir mūsu garīgā veselība. Ir pierādīts, ka stress bieži liek mums ēst, diemžēl daudzi ķerties pie pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur rafinētus cukurus un konservantus, smadzenēs rada nepatiesu laimes sajūtu un nenodrošina ķermenim nepieciešamās barības vielas. Laba alternatīva ir patērēt veselus pārtikas produktus, kas satur visas barības vielas. Tas palīdzēs barot šūnas un tādējādi mazināt fiziskā uztraukuma sajūtu,tas ir, tā bada sajūta, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat, joprojām ir klāt. Mums ir jāsamazina ogļhidrātu kaloriju daudzums, lai izvairītos no svara pieauguma karantīnas laikā.

Kādi ir visvairāk ieteicamie ēdieni?

Es gribētu pieminēt dažus pārtikas produktus, kas man šobrīd ir nepieciešami attiecībā uz visām to sniegtajām priekšrocībām: Brokoļi ir lielisks dārzenis, kas stimulē imūnsistēmu, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem A, C, E (un) kāliju, un tajā ir daudz veselīgu šķiedrvielu. Arī cietes neesamība ir lieliska iespēja, ja jūs mēģināt saglabāt savu svaru; Mandeles bez sāls ir viena no labākajām lietām, ko paturēt mājās, lai ātri uzkodas, kas stiprina imūnsistēmu; Pipari ir lielisks C vitamīna avots un laba iespēja cilvēkiem, kuri cenšas ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu; Citrusaugļos ir daudz augu savienojumu, kuriem ir ieguvumi veselībai, piemēram, pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība; Zaļie dārzeņi, piemēram, arugula,spināti un kāposti ir labi beta karotīna avoti, kas ir saistīti ar samazinātu iekaisumu un palielinātu slimību apkarojošo šūnu daudzumu; Ķirbju sēklas ir mazas, bet spēcīgas, un tās ir labs cinka avots, kas ir būtisks minerāls imūno šūnu funkcionēšanai un pienācīgai darbu veikšanai.

Svarīgi ir arī vingrinājumi, ko darīt, ja neveicat vingrinājumus karantīnā?

Faktiski šajā posmā ir svarīgi pēc iespējas normāli ievērot mūsu ikdienas rutīnu. Mazkustīga uzvedība un zems fizisko aktivitāšu līmenis var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību, labsajūtu un dzīves kvalitāti. Šodien no tā ir jāizvairās vairāk nekā jebkad. Vingrinājumus var veikt, nepieprasot īpašu aprīkojumu un pat ierobežotās telpās, lai apmeklētu sporta zāles, kas tagad ir slēgtas, nav jākļūst piemērotām. Viens no pirmajiem padomiem ir veikt īsus pārtraukumus ar fiziskām aktivitātēm visas dienas garumā, piemēram, dejot, spēlēties ar bērniem vai veikt mājas darbus. Pat vienkārši pieceļoties, lai kustinātu kājas un atvieglotu asinsriti. Paliekot aktīvam šādos apstākļos, būs ne tikai pozitīva ietekme uz fizisko,bet arī garīgi.

Vai ir arī citi ieteiktie varianti nekā periodisks badošanās šajā konkrētajā laikā, vai tas joprojām šķiet ieteiktais modelis?

Intermitējošais badošanās modelis man šķiet laba alternatīva, tā ir ļoti pamatota stratēģija. Es vienmēr esmu teicis, ka mērķis ir ēst apzināti un atbildīgi. Mums jāēd olbaltumvielas un augļi, tiem šajās dienās jābūt klāt. Bagātākajiem ēdieniem nav jābūt kalorijām vai bagātīgākajiem, jums ir jārūpējas par porcijām! Citi padomi, ar kuriem mēs varētu dalīties, ir dzert pietiekami daudz ūdens visu dienu, labāk, ja tas tiek darīts starp ēdienreizēm. Vienmēr tuvumā ir dzeramais ūdens, kad esam izslāpuši, tāpēc mēs samazināsim pārtikas patēriņu, ņemot vērā ūdens piesātinošo iedarbību. Ir svarīgi paturēt prātā, ka nemiera maksimums ir īslaicīgs, tāpēc ieteicams tajā laikā būt apjucis un nepievērst uzmanību pārtikai.