Vai Ir Slikti ēst Pirms Gulēšanas?

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Vai pirms gulēšanas vajadzētu ēst vai nē? Tas ir jautājums, kas mums var izraisīt bezmiegu. Eksperti atbild! Saskaņā ar žurnāla Southern Living teikto, mēs bieži šaubāmies par to, vai mums vajadzētu ēst pirms gulētiešanas. Dažreiz mums nav vakariņu pēcpusdienā, jo mēs esam ļoti aizņemti un ļoti vēlu izsalkuši. Mēs visi esam dzirdējuši brīdinājumu, ka naktī metabolisms palēninās un nevajadzētu ēst pārāk vēlu. Tomēr ir vairāki faktori, kas jāņem vērā pirms ēšanas, ko iekārot, ko mēs alkstam naktī.

1. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Jūsu ķermenis jums nosūta pareizus signālus, un ir svarīgi atpazīt, kad esat izsalcis. Uztura eksperte Erin Jennings no Ņujorkas Universitātes Langone medicīnas centra (NYU) saka: "Jūsu ķermenis ir lieliski spējīgs sagremot un absorbēt pārtiku jebkurā diennakts laikā." Pēc Dženingsa teiktā, bada ignorēšana var izraisīt daudz nopietnākas problēmas, piemēram, radīt noslieci pārēsties vai sajust negatīvas ar pārtiku saistītas emocijas.

2. Neizvēlieties miljonu kaloriju svētkus. Ja jūs gatavojaties ēst naktī, vissvarīgākais ir izvēlēties veselīgu ēdienu. Lielākā daļa cilvēku nevēlas grēkot ar vēlu vakariņu maltīti, kas viņus padara taukus. Saskaņā ar žurnālu Nutrients, jūsu ēdiena uzturvērtība ir svarīgāka nekā laiks, kad ēdat. Pusnaktī labāk neiet pie picas, hamburgera vai pikanta taco. "Lielas treknu vai ļoti pikantu ēdienu porcijas var pasliktināt tādus apstākļus kā gremošanas traucējumi vai skābes reflukss," piebilst Jennings. Viņa iesaka izvēlēties vieglākas vakariņas, piemēram, lēcu zupu, sviestmaizi vai augļu smūtiju.

3. Apsveriet riskus. Ja jums ir I tipa cukura diabēts, ēšanas pārtraukšana pēcpusdienā var būt bīstama jūsu veselībai un izraisīt hipoglikēmiju. Tomēr aptaukojušam cilvēkam var būt izdevīgi neēst naktī. 2016. gadā veikts pētījums par uzturu atklāj, ka stundas, kuras mēs ēdam dienas laikā, ietekmē svara zudumu. Courtney Peterson, PhD, paskaidroja: “Ja jūs ēdat īsāku laika periodu, nekā esat pieradis (piemēram, no pulksten 8 līdz 14), tas var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot ķermeņa spēju sadedzināt taukus un olbaltumvielu."

Kāda ir jēga? Tā vietā, lai sevi sodītu ar badu, jūs varat ēst naktī, bet izvēlieties nelielu ēdienu, bagātu ar olbaltumvielām un zemu tauku saturu.