7 Iemeslu Dēļ Jūs Vienmēr Esat Noguris

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē HelloGiggles.com.

Mums visiem ir nedēļas, kurās ir tik daudz profesionālu un sociālu pienākumu, lai mēs mierīgi gulētu. Šo posmu laikā mēs neko nedomājam, ka mēs cīnīsimies, lai acis būtu atvērtas darbā un mierinātu kafiju, līdz esam pārliecināti, ka esam kaut kā nejūtīgi pret kofeīnu.

Bet tas, kas nopietni satrauc, vienmēr jūtas izsmelts, neskatoties uz to, ka mēs esam modri, lai sasniegtu vismaz astoņas stundas aizvērtām acīm naktī. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu amerikāņi vidēji saņem 6,8 stundas miega naktī. Lai gan tā nav postoša summa, tā joprojām nav astoņas stundas - un šai papildu stundai tiešām ir nozīme.

Lai arī (jaunākās ziņas!) Miega trūkums ir acīmredzamākais un visizplatītākais izsīkuma iemesls, tas noteikti nav vienīgais, kas izraisa nogurumu. Tātad, ja jūs esat pastāvīgi izsmelts, neskatoties uz veselīga miega režīma uzturēšanu, tas galvenokārt ir saistīts ar vienu no pārsteidzošajiem iemesliem, kāpēc jūs esat tik noguris.

1. Pussomnija

Atšķirībā no bezmiega cilvēkiem, kuriem ir pusmiegs, nakts laikā notiek izslēgšana, taču viņu miega kvalitāte ir ārkārtīgi slikta. Miega režīmi nav mierīgi, un tāpēc tie jūs neatjauno, piemēram, ja to dara ciets miegs. Ārsti uzskata, ka stāvoklis ir saistīts ar drudžainu dzīvesveidu un pārāk daudz laika pavada elektroniskām ierīcēm. Tā rezultātā smadzenes paliek aktīvas pat tad, ja jūs tehniski gulējat, tāpēc jūs neatmodināties atsvaidzināts.

2. Jūs esat dehidrēts

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu žurnālā The Journal of Nutrition, veselīgas sievietes, kuras neaizstāj 1,5 procentus no sava ūdens svara, piedzīvo zemu enerģijas līmeni un garastāvokļa izmaiņas. Tāpēc, lai uzlabotu enerģiju, ir svarīgi, lai jūs dzertu daudz ūdens, un mēģiniet samazināt dehidrējošu dzērienu, piemēram, sodas, alkohola, piena un kafijas, patēriņu.

3. Jūs neveicat vingrinājumus

Ja vienmēr esat noguris un neveicat fiziskus vingrinājumus, fitnesa režīma noteikšana varētu radīt atšķirības pasaulē. Neuztraucieties, tas nenozīmē pierakstīšanos uz maratonu - pētījumos ir noskaidrots, ka konsekventi treniņi ar zemu triecienu var mazināt nogurumu. Šajā kategorijā ietilpst lēna, nesteidzīga pastaiga, tāpēc to var viegli pievienot ikdienas gaitām.

4. Jūs pārāk daudz vingrojat

Un pretēji, pārmērīga fiziskā slodze var arī atstāt visu laiku nogurušu. Treniņi, īpaši tādos izturības sporta veidos kā skriešana, izraisa kortizola smaili. Tātad, ja jūs neveicat veselīgu līdzsvaru starp aktivitāti un atpūtu, jūsu ķermenis cietīs no fiziska stresa.

5. Jūsu uzturs nav līdzsvarots

Neskatoties uz viņu vārdu, pastāvīga enerģijas bāru diēta ir ātrs veids, kā visu laiku būt nogurušam. Runājot par uztura ietekmi uz enerģijas līmeni, īsceļu nav. Ja jūs ikdienā neēdat cietes, augļu un dārzeņu, piena (vai piena aizstājēja) un olbaltumvielu līdzsvaru, jums jūtas hroniski miegains.

6. Jūs esat super stresa stāvoklī

Stresa hormona kortizola līmenis ir paredzēts augstākajam no rīta un zemākajam vakarā - tas ir galvenais, lai saglabātu ķermeņa dabisko ritmu. Hronisks stress to pilnībā izjauc - kad jūsu ķermenis stresa dēļ ir ļoti modrs, kortizola līmenis naktī nekrītas un jūsu iespējas mierīgam miegam iziet ārpus loga. Dažu cilvēku virsnieru dziedzeri atpaliek kortizola ražošanā, kas rīta izsīkumu padara nepanesamu.

7. Jūsu dzelzs līmenis ir pārāk augsts

"Zems dzelzs" līmenis praktiski ir sinonīms "nogurumam", un tas noteikti ir galvenais hroniski nogurušo cilvēku vaininieks. Nelietojiet dzelzs piedevas, vispirms nekonsultējoties ar ārstu - ja jūsu ķermenis dabiski saražo pietiekami daudz dzelzs, papildu devas jūs nolietos. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis izmanto vitamīnus, minerālvielas un enerģiju, lai atbrīvotu jūsu sistēmu no liekā daudzuma, atstājot jūs vairāk nogurušu, nekā bijāt pirms papildinājuma lietošanas. Eksperti iesaka pirms dzelzs piedevu lietošanas konsultēties ar ārstu un veikt asins darbu, jo, ja jūsu ķermenim tie faktiski nav nepieciešami, tie nodarīs vairāk ļauna nekā laba.