13 Pārtikas Produkti, Kas Dabiski Iepakoti Ar Prebiotikām

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē HelloGiggles.com

Ja jūs esat tāds kā mēs, vienmēr cenšaties saglabāt veselību, jūs zināt, ka probiotikas un prebiotikas ir liela veselīga uztura tendence. Mēs jau kādu laiku esam dzirdējuši par probiotikām. Tās ir labās baktērijas, kas atrodamas daudzos raudzētos ēdienos, piemēram, jogurtā. Bet prebiotikas ir arī ļoti svarīgas, un tās strādā ar probiotikām, lai saglabātu jūsu zarnu veselību.

Saskaņā ar Science Daily, prebiotikas ir nesagremojamas šķiedras, kas atrodamas daudzos augu avotos. Un draudzīgās probiotiskās baktērijas barojas ar šīm nesagremotajām šķiedrām, tāpēc tās darbojas kopā, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību. Bet, ja jūs vēl neesat gatavs papildinājumam, neuztraucieties. Prebiotikas ir pieejamas tonnā viegli atrodamu ēdienu. Mēs esam apkopojuši sarakstu ar tonnām garšīgu ēdienu, kas ir pilni ar prebiotikām.

1. Sparģeļi

Sparģeļi ir vienkārša un garšīga puse visu veidu ēdieniem. Varat to pievienot arī omletei vai mazuļiem. Arī sparģeļi ir pilni ar antioksidantiem, kas tikai piešķir vēl vienu labumu.

2. Banāni

Pētījumā žurnālam Uzturvielas tika parādīts, ka šķiedrvielas un prebiotikas banānos samazina vēdera uzpūšanos. Banānus var ēst kā uzkodas, sajaukt kokteiļos vai pat izmantot kā tauku un cukura aizstājēju ceptajos izstrādājumos. Būtībā viņi ir viena no daudzpusīgākajām prebiotiku spēkstacijām.

3. Sīpols

Sīpoli ir pildīti ar prebiotikām neatkarīgi no tā, vai tie tiek pasniegti neapstrādāti vai vārīti. Mēs arī zinām, ka sīpoli ir aromāta pilni, tāpēc tie ir garšīgi papildinājumi jebkuram ēdienam. Sasmalciniet tos, lai pievienotu salātiem, sautējiet tos ar citām veggies vai pievienojiet to savām sviestmaizēm.

4. Neapstrādāti ķiploki

Jā, mēs zinām, ka neapstrādātiem ķiplokiem var būt daudz aromātu, taču tieši šī forma padara to visizdevīgāko no prebiotikas viedokļa. Bet, lai arī jūs, iespējams, nevēlaties uzkodas pie veselas krustnagliņas, smalkāki veidos savā uzturā varat pievienot neapstrādātus ķiplokus. Padariet savu salātu mērci ar eļļu, etiķi, garšvielām un ķiplokiem. Vai arī jūs varat pievienot neapstrādātus ķiplokus iecienītākajiem kauliņiem, piemēram, guacamole vai hummus. Ķiplokiem ir arī vairākas antibakteriālas un slimību apkarojošas barības vielas, tāpēc kopumā tā ir super veselīga iespēja.

5. Auzas

Tieši tā, jūs varat sākt savu atpūtas dienu ar prebiotiku pastiprināšanu, ēdot auzu pārslu. Auzas palīdz arī kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni asinīs. Un, ja vēlaties dubultot ieguvumus veselībai, rīta auzām pievienojiet dažus banānus.

6. Pieneņu zaļumi

Mēs zinām, ka jūs esat pieraduši, ka pienenes ir tikai nezāles, bet šo košo ziedu zaļumos ir arī prebiotikas. Turklāt tiem ir garšīga, nedaudz pikanta garša. Tos var pagatavot pesto, pievienot makaroniem vai sajaukt ar citām veggies garšīgā jaukumā.

7. Pākšaugi

Mēs jau sen zinām, ka pupiņas ir lielisks veģetārietis olbaltumvielu avots. Turklāt tie ir garšīgi. Bet tie ir arī lielisks prebiotiku avots. Tāpēc pievienojiet tos saviem salātiem, ēdiet tos garšīgā čili vai baudiet veģetāro burrito.

8. Puravi

Puravi ir no tās pašas ģimenes kā sīpoli un ķiploki, tāpēc nav pārsteigums, ka tie satur arī prebiotikas. Šīs garšīgās veggies pievieno garšīgu garšu zupām un quiches. Puravi arī palīdz tauku sadalīšanā jūsu sistēmā, kas ir papildu ieguvums.

9. Mieži

Vēl viens garšīgs graudiņš, kas jāpievieno diētai gan dažādības, gan veselības labā, ir mieži. Šie graudi, ko parasti izmanto alus pagatavošanai, nodrošina ne tikai prebiotikas, bet arī barības vielu selēnu, kas uzlabo vairogdziedzera darbību. Jūs varat pagatavot miežus karstā labībā, auzu pārslu vai auzu pārslu, vai arī tvaicēt to, lai to izmantotu citu graudu vietā, piemēram, rīsos.

10Apples

Viens no mūsu iecienītākajiem augļiem satur arī tonnu prebiotiku, kas nozīmē divkāršu iemeslu, lai uzkodas tiem. Plus, āboli satur arī antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Āboli ir lielisks ēdiens, kas novērš jūsu saldo zobu, tos ir lieliski pievienot rīta auzām un tie ir garšīgi maizes izstrādājumos. Ir daudz iespēju, kā šo garšīgo augli izmantot, lai uzlabotu jūsu veselību.

11Kakao

Mēs derējam, ka nedomājāt, ka šokolāde būs šajā sarakstā! Jā, arī ne mēs. Bet kakao pupiņās un kakao ir tonnas antioksidantu, un tie ir arī piepildīti ar prebiotikām. Jo lielāks kakao saturs, jo vairāk šo svarīgo uzturvielu, tāpēc koncentrējieties uz tumšo šokolādi un augstas kvalitātes kakao pulveri, lai iegūtu nepieciešamo veselības uzlabojumu.

12Flax sēklas

Ja jūs vēl neesat pievienojis linu sēklas auzu pārslām un maizes izstrādājumiem, tagad jums vajadzētu sākt. Linu sēklas ir neticami veselīgs papildinājums jūsu uzturā. Viņi ir ne tikai pildīti ar prebiotikām, bet arī ir sirds veselības Omega-3 un antioksidantu pilni, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Viņiem ir arī garšīga riekstu garša, kas lieliski der gan ceptajos izstrādājumos, gan auzu pārslās, gan salātos.

13Jicama

Ja jums nav bijis daudz jicama, tas ir balts, kraukšķīgs dārzenis, kuru bieži sagriež šķēlēs, lai iemērktu vai uzkodu. Un tas ir pilns ar prebiotikām. Kopā ar šo ieguvumu veselībai, tajā ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un daudz C vitamīna. Tas ir lielisks veģetācijas variants, lai uzkožotos ar hummu, tas lieliski der salātiem un ir garšīgs, kad tiek izvēlēts.

Būtībā ir ļoti daudz garšīgu veidu, kā padarīt diētu piepildītu ar vairāk prebiotiku

Tāpēc sagatavojieties piepildīt seju - ar veselīgiem savienojumiem, kas uzlabos jūsu vispārējo veselību!