Kā Ziemassvētkos Nepaliek Tauku

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Ziemassvētku brīvdienas neizbēgami ir pārmērību laiks, kurā mēs iztukšojam makus, pērkot dāvanas, un mēs piepildām vēderus, ēdot garšīgus ēdienus ar saviem mīļajiem. Kas spēj neatkārtot to garšīgo ēdienu, kuru mamma ir pagatavojusi, kurš var pretoties glāzei, kuru jums piedāvā jūsu lieliskais draugs? Neviens, pareizi.

Nu, tā ir arī taisnība, ka tad nāk janvāris un mēs skatāmies uz sevi spogulī ar nokaitinātu seju uz Ziemassvētku laimes sekām. Lai neļautu mums vēl vairāk nodarīt kaitējumu jostasvietai, mēs sarunājāmies ar uztura eksperti un personīgo treneri Ingrīdu Makeru, tādu grāmatu kā Autors no Apaļa līdz Māmiņai vai Lai glābtu Tavu jauno Tevi autori.

Ko jūs varat ieteikt tiem, kuri vēlas izbaudīt brīvdienas kopā ar pārtiku un dzērieniem, vēlāk to nepārmaksājot? Vai jūs varat baudīt to bez grēkošanas?

Ziemassvētku sezona vienmēr ir pilna ar ēdieniem, ballītēm, un, lai arī no tā izvairīties šķiet neiespējami, tomēr ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai neiekristu kārdinājumos. Es dalos ar dažiem padomiem.

Nekad neejiet tukšā dūšā uz ballīti, noteikti pagatavojiet uzkodu, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Kad jūs tur nokļūsit, tas palīdzēs jums koncentrēties uz cilvēkiem, nevis uz pārtiku.

Viesībās, ja jūs joprojām esat izsalcis, jo viss nonāk caur acīm, izvēlieties nelielu šķīvi un piepildiet to ar lielu daudzumu dārzeņu un olbaltumvielu. Atcerieties, ka neatkarīgi no gadalaika ogļhidrāti vienmēr ir NO.. NO!

Tagad runāsim par dzērieniem, kas ir svarīga svētku sastāvdaļa. Izvēlieties baltos liķierus, kas nesatur cukuru, piemēram, degvīnu, džinu un viskiju. Tas pats attiecas uz dzērieniem, kurus izmantojat dzērienu sajaukšanai: izvairieties no sulām, sodas un enerģijas dzērieniem, labāk lietojiet klubu soda, tonizējošu ūdeni vai citronu.

Viens no vissvarīgākajiem padomiem ir vienmēr dzert ar ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas un, protams, bez insulīna eksplozijas un tā, ka mēs pārāk daudz neēdam.

Pirms gulēšanas ņemiet C vitamīnu vai elektrolītus puslitrā ūdens, kas palīdzēs jums piecelties bez paģirām gadījumā, ja roka nokritīs, kā arī palīdzēs spēcīgai imūnsistēmai, jo šis laiks ir viens Kuriem cilvēkiem ir tendence kļūt slimākiem no liekā ēdiena un laika apstākļiem.

Noslēgumā var izbaudīt brīvdienas, ja mēs esam mēreni grēkojoši un laiku pa laikam grēkojam, pārliecinoties, ka, izvēloties dienu, kuru vēlamies darīt, mēs pieņemam labus lēmumus.

Vai ir kas īpaši, no kā mums vajadzētu izvairīties Ziemassvētku laikā?

Manuprāt, atbilde ir acīmredzama … kartupeļi, milti. Tas ietver maizi, cepumus, biskvīta kūku un tipiskus ēdienus, kas satur pārspīlētu daudzumu ogļhidrātu un hidrogenētu tauku. No otras puses, alkoholiskajos un bezalkoholiskajos dzērienos ir liels cukura un ogļhidrātu daudzums. Visbeidzot, visu veidu saldumi, jo tie ir atbildīgi par tādām slimībām kā diabēts un vēzis.

Vai brīvdienās mēs atpūšamies no vingrinājumiem, vai mēs palēninām vai mēs vairāk nekā jebkad apmeklējam sporta zāli, lai sadedzinātu to, ko pārēdam?

Kad mums ir pārmērība, vissvarīgākais ir nākamajā dienā doties uz sporta zāli un veikt sirdsdarbību tukšā dūšā. Tas palīdz mums sajaukt savu ķermeni un izmantot papildu kalorijas, lai palielinātu metabolismu un tādā veidā paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu. Augstas intensitātes vingrinājums kombinācijā ar svariem palīdz saglabāt ķermeņa dedzināšanu līdz 48 stundām pēc tās veikšanas. Tātad nekādā gadījumā mēs nevaram pārtraukt vingrinājumus, jo šis sabiedrotais ir brīnišķīgi, lai nākamo gadu sāktu ar optimālu veselību un neuztraucoties par pāris papildu mārciņām, dodot mums iespēju koncentrēties uz citiem mērķiem, kas saistīti ar dažādām mūsu dzīves jomām.