Padomi Sirds Mēneša Svinēšanai Amerikā

2024 Autors: Steven Freeman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 08:18

Februāra mēnesis nenozīmē tikai ziedus un šokolādes Valentīna dienai. Februāris ir arī Amerikas sirds mēnesis, ideāls laiks, lai uzzinātu, kā mēs varam saglabāt mūsu sirds vispārējo veselību.

Mūsdienu jauniešu lielais aptaukošanās līmenis un neaktīvais dzīvesveids viņus pakļauj veselības problēmu riskam agrīnā vecumā. Pusei no visiem amerikāņiem ir vismaz viens no trim sirds slimību riska faktoriem (augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un smēķēšana).

Lorēna Fariasa, licencēta dietoloģe, dalās ar četriem padomiem, kas mums jāīsteno, lai uzlabotu mūsu sirds veselību un izvairītos no riskiem, kas saistīti ar sirds slimībām.

1. Iekļaujiet veselīgākus taukus: ir slikts priekšstats par taukiem. Ne visi tauki ir slikti. Pārtika ar veselīgiem taukiem, piemēram, mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, ir svarīga jūsu sirds veselībai. Šie veselīgākie tauki atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, zivis, avokado un rieksti, piemēram, pistācijas. Brīnišķīgās pistācijas satur 13 gramus tauku vienā porcijā, un gandrīz 90% ir nepiesātināts tips, kas jums ir labs.

Lorēna Farija. Foto: Pieklājība

2. Vingrojumi: fiziskām aktivitātēm ir daudz ieguvumu veselībai. Vienkāršākais veids, kā sākt vingrot, ir vienkārši sākt staigāt! Pastaigas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu veselībai. Centieties vismaz 30 minūtes vingrināties piecas dienas nedēļā. Jūsu ķermeņa pārvietošanās ir zināms faktors, lai saglabātu sirds veselību.

3. Samaziniet nātrija uzņemšanu: Ja ēst mazāk nātrija, tas var ietekmēt jūsu veselību vairākos veidos: tas samazina paaugstināta asinsspiediena risku, kā arī sirdslēkmes risku. Daži no veidiem, kā samazināt nātrija uzņemšanu:

- Tā vietā, lai ēdiena gatavošanā izmantotu sāli, garšas pievienošanai izmantojiet sīpolus, ķiplokus, garšaugus, garšvielas, citrusaugļu sulas un etiķus.

- Meklējiet produktus ar Amerikas Sirds asociācijas sirds zīmogu, lai atrastu ēdienus, kas varētu būt daļa no veselīgas ēšanas modeļa.

- Iekļaujiet pārtikas produktus ar kāliju, piemēram, saldos kartupeļus, kartupeļus, dārzeņus, tomātus, baltās pupiņas, sarkanās pupiņas, beztauku jogurtu, apelsīnus, banānus un meloni.

4. Ierobežojiet nevēlamo ēdienu: Lai pilnībā izmantotu sirds veselīga uztura priekšrocības, ir svarīgi ierobežot nevēlamo pārtikas daudzumu un barības vielu trūkumu. Pievienoti cukuri, piesātināti tauki un nātrija pārpalikums var negatīvi ietekmēt sirds veselību. Atšķirībā no frī kartupeļiem, pistācijas piedāvā labu olbaltumvielu un šķiedrvielu avotu - vienā porcijā ir trīs reizes vairāk gabalu. Pistācijas dod jums apmēram 49 riekstus vienā porcijā; Salīdziniet to tikai ar 15 kartupeļiem vienā porcijā.